你可能每天都在“谋杀”这个身体部位

2022年都快过完了，时至今日，似乎已经很少人日常不看手机，或者说不长时间看手机了。

可看手机的时间长了，不少人都会发现自己肩颈部位僵硬得不行，稍微转动揉捏都会感觉到显著的酸疼。

这可能跟长期低头看手机的不良姿势有关。

正常情况下，人体颈椎呈现正常的生理弧度，由7块颈椎骨头支撑起大概重5公斤的头部。但当我们低头的时候，随着低头角度的增加，颈椎所承受的压力也会不断增加。

以最常见的低头15°为例，这时候颈椎就需要承受12公斤的重量。如果低头到了60°，这个重量就会增加到25公斤，约等于有个半大不小的熊孩子坐在了你的脖子上。

长期的低头和颈椎高负重会导致颈后肌肉疲劳，也会改变颈椎原有的生理曲度，久而久之不仅会觉得脖子僵硬肩膀痛，还可能导致椎间盘突出、紧张性头痛等的问题，这也是俗话说的“手机脖”。

欧洲脊柱协会曾经发表过生命表示，“手机脖”已经成为新一代人的全球性疾病。

有人可能就说了，低头看手机不行，那我回家躺着看总可以了吧？

躺着玩手机看似安逸，但其实对颈部也没太多好处。

当我们躺下举着手机看时，肩膀和手部的肌肉需要长期发力，这也会增加颈椎受力，使得颈椎得不到放松。另外，躺着玩手机时，人们常常斜躺在枕头上，头部并不在中立位，使得颈部肌肉持续处于紧绷状态。

由于眼睛一直看手机屏幕，眼部小肌肉发力，枕下小肌群分布很多牵张感受器，连接着颈部肌肉，久而久之同样造成颈部酸痛。

既然不能低头看手机，躺着看手机也不太对，那么有没有什么正确的姿势，可以让人长期玩手机又不伤颈椎？

这里家医君建议大家放下手机早点睡，毕竟梦里面什么都有。

因为长期维持同一个姿势看手机，或多或少都会对颈椎带来一定的损伤。即便是某些姿势能保护颈椎，也会在另一方面让胸椎、腰椎和肩膀承受更大压力，基本上不存在对身体毫无负面影响，还能长时间玩手机的理想状态。

当然手机是不可能不看的，日常玩手机想要尽可能保护颈椎，重点就是要让手机与视线平齐，千万不要低头用视线去迁就手机的位置。

如果站着，可以用左手支撑在右手手肘，用右手将手机抬高到眼睛的位置。手酸的话，可以时不时交换下左右手姿势。

如果坐着，需要做到后背紧贴椅背，双脚平放地面，膝盖弯曲角度约90°。双肩放松，双手手肘撑在桌面上并举起手机。当然这样举着其实挺累的，也可以用懒人手机支架，让手机屏幕与视线平齐，这样就可以让双手得到放松。

即便如此，还是建议每半小时到一小时放下手机起来走走，并且活动一下肩膀和脖子，做做头部“米字操”，可帮助缓解脖子疼、肩膀僵硬问题。

编辑：何诗雅

排版：刘志伟

图源：千库网

审核：何诗雅

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