健身省钱终极方案！没有做不到，就怕想不到

“健身是烧钱运动，没钱人玩不起”之类的论调层出不穷，但现实并非如此。

职业形体运动员确实烧钱，必须有良好的经济基础；但作为普通健身爱好者，门槛远远没有这么高。相比之下，另一种说法更恰当：“健身是最低成本的，由内而外改变自己的方法”

1.首当其冲的是饮食开销：早年我常为某些健美运动员每月20000-30000元的饮食费用感到十分费解。后来我知道，只有每天6餐以上，而且对食材要求非常苛刻才会达到这个夸张的数字。而普通爱好者只要每天摄入足量的宏观营养素和微量营养素即可满足要求，至于食材来源只要是干净新鲜的就行，不需要在精致程度和天然程度上过于执着。

早期很穷的时候，我的日常饮食计划全部由一些廉价但有用的食材组成：鸡蛋/鸡胸/馒头/大米/植物油/蔬菜/苹果/橙子

这依然帮助我持续增长了肌肉。我知道现在的物价比当时更高了，但是普通学生党和普通上班族，一个月在饮食上花费1500-2000元也足以满足营养需求的底限。如果明显超出这个费用范围，可能说明你没有条件自己烹饪食物，或者你比较懒。

2.第二种开销是健身卡：办卡的时机很重要，通常来说在大型节假日期间、或者健身房销售结算工资的末期，都会有意拉拢资金。这时的办卡费用会比平时明显更低。

另外，手机APP也是有用的工具，比如某团和某众点评。你可以经常留意APP上的活动，如果发现有低得离谱的价格，即可入手。比如1元的周卡，29元的月卡，5折左右的年卡等。

当然，健身房放送这种超低价的目的是先让你入场，然后销售你其它的项目比如私教课/康复课。不过，如果你已经有了明显的训练痕迹，销售通常不会在你身上花太多时间。你坚决不要后续消费，他们不会为难你。

3.第三种开销是学习成本：如果你属于一无所知的小白，有两条路可走，一是自学；二是请私教。

找一个靠谱的教练需要观察时间，远离那些一上来就没完没了吹牛逼打包票的类型；优秀的教练通常具有这些特点——看得见训练痕迹；每天带着不同类型的客户进行训练；他会向你推荐私教业务，但不至于你说考虑一下他就翻白眼。以及，哪怕你暂时拒绝了他的私教，他在空闲时间也愿意指导你一两下，那种没有明显销售目地的指导。

4.训练装备：你需要一双底子硬而薄、脚趾处较为宽敞的鞋。这种鞋比较适合做负重训练；你还需要至少3套健身服装可以换洗。不过有些日常休闲服、宽松的类型完全也可以在健身房里穿，抵消了一部分服装费用。

另外，护腕、助力带、腰带、护膝等护具也在考虑范围内。关于护具的原则是能不用尽量不用，尤其在整体力量还很弱的打基础阶段，依赖太多护具会妨碍身体自身功能发展。

加起来一算，300元左右应该可以搞定所有装备。

5.第五是可能产生的通勤费用：你要考虑好上班地点---训练地点---以及住所之间的距离。每天来回长距离打车去健身房的开销是远远高于健身卡费用的，只有土豪能干这种事。

不过说个题外话，如果你的通勤距离很长，那即便费用不高我也不建议。比如我早年有段时间，晚上下班后的办公地点距离健身房整整90分钟的车程！虽然坐公交只要2元钱。但是舟车劳顿、拥堵的公交环境，外加经常给老大爷大妈让座，导致我到了健身房以后训练状态急剧下降，训练后也难以恢复。

6.最后一个开销，健身补剂：基础饮食占到了90-95%的作用。合理利用补剂可以帮助你再完成5-10%。但如果那90-95%没整理清楚，额外5-10%的作用是荡然无存的。

蛋白粉/肌酸/葡萄糖是最基本的三种补剂。但依然建议你至少有3个月以上的训练经验，再使用它们。如果你没条件喝蛋白粉，就确保训练后肌酸和葡萄糖的长期供应，每次5克，用两个月停一个月，这样折算下来，补剂费用一年400-500元可以满足。

总结一下所有的开销：每月3000元以内就可以获得扎实的健身物质基础。3000元并不算多，记住其中大部分是基础饮食费用，即便你不健身也得吃饭的。

回到开头那句话“健身是最低成本的，由内而外改变自己的方法”，当你的身心素质提高以后，在事业上通常也更加顺风顺水。怎么看都是稳挣不赔的买卖。