每逢过年胖3斤？春节期间，学习几个技巧，让你保持一副好身材

每逢过年胖3斤，过年期间，各种美食摆在面前，一旦不控制饮食，身材就容易发胖。那么，怎么吃才能不发胖？

学习这几个技巧，年后也能保持一副好身材。

1、聚餐期间多说话

聚餐的时候有各种美食，这个时候你不要埋头吃美食，你可以多说话转移注意力，少下筷子，减慢吃饭速度，可以有效控制进食量，降低卡路里摄入。

2、聚餐前多喝水

过年期间，家里少不了各种饮料，而饮料是有热量的，不适合多喝。而水是没有热量的，充足的喝水量可以提升饱腹感，降低进食欲望。因此，聚餐之前我们可以多喝水，通过喝水来减少饥饿感，控制进食量。

3、聚餐先吃高纤维蔬菜

聚餐的时候，不要急着吃肉或者吃各种高热量、过度加工的食物，而要先吃一些高纤维蔬菜，比如：西兰花、白菜、芹菜、黄瓜、冬瓜之类的蔬菜，热量会相对比较低，把其他高热量食物放在后面吃，可以控制卡路里摄入。

4、每天花半小时时间进行锻炼

不想出门可以在家进行开合跳、高抬腿、波比跳、深蹲、俯卧撑，这些都是有效增肌减脂的健身动作，在家利用琐碎时间就能练起来。

每天半小时锻炼可以提升活动代谢，降低发胖几率，打造一副更好的身材线条，年后遇见更自信的自己。