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脂肪跟肌肉的区别?如何提升基础代谢水平,塑造易瘦体质?

2023-01-22 来源: 网易 原文链接 评论0条

健身是一门学问,只有搞清楚里面的门道,你才能更高效地锻炼。

有的人认为健身是为了减重,这是菜鸟的认知,有的人认为健身是为了练肌肉,这个说法是比较片面的,有的人认为健身是为了减脂,这个说法也是片面的。

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健身之前,我们要了解2个名词:肌肉跟脂肪。肌肉跟脂肪有什么不同,你知道吗?

肌肉跟脂肪都是身体的一部分,都会影响自身的体重。肌肉的耗能组织,每天消耗的热量是同等脂肪的9倍,而脂肪是储能物质,可以保暖,热量消耗比较低。当你身体热量过剩的时候,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,你的身材就会慢慢发胖。

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而肌肉需要通过外力的刺激,才会有所增长。随着年纪的增长,如果你缺乏锻炼,那么肌肉也会逐年流失,平均10年时间会下降10的肌肉量。而肌肉流失会让你体能力量削弱,导致身体基础代谢水平下降,身材也更容易发胖了。

很多人过了30岁后身材逐渐发胖,主要原因就是身体运转水平下降,肌肉分解,身体不再像以前一样可以消耗那么多的卡路里,脂肪就会堆积起来。

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过量的脂肪会提高身体的耗氧量,还会分泌有害物质,不但会让你发胖,还会影响身体机能、五脏六腑的运转,诱发各种肥胖疾病。

过度肥胖的人运动能力是比较差的,因为胖子心肺功能比较差,体重负担比较重,动起来就会觉得气喘吁吁、汗流浃背。因此,胖子也会比较排斥运动。

但是,健身是为了摆脱肥肉,秀出好身材,远离肥胖疾病的困扰。刚开始锻炼的时候不要选择大强度、难以完成的健身项目,我们可以从低强度的运动开始,比如广场舞、健走、太极、骑行等,这样可以逐渐培养自己的运动爱好,还能提升自己的运动能力。

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不过,你要明白一点:健身是为了减脂、增肌,而不是单纯的减重。只有减掉身上多余赘肉,提高肌肉维度,你才能收获更好的身材线条,远离复胖困扰。

因此,健身的时候,不要只做有氧运动,而需要加入抗阻力训练,这样才能提升肌肉维度,预防肌肉分解,从而提升身体基础代谢水平,塑造一副易瘦体质。

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在有氧运动前,我们可以加入半小时力量训练,2-3天训练一次即可,你选择一些复合动作,比如深蹲、划船、硬拉、卧推、俯卧撑、引体向上、平板支撑、山羊挺身,这几个动作就可以帮您虐遍全身肌群了。

抗阻力训练后后会出现延迟性肌肉酸痛,我们休息2天时间,肌肉实现修复重组后就会恢复正常了。

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