春节长假之后，让这套舒缓瑜伽序列，助你赶走假期综合症！

春节长假之后，由于长途舟车劳顿和亲友聚会等因素，许多人可能出现劳累、寒冷、激动、饱餐和熬夜等问题。

因此，要警惕“假日综合征”，避免让自己和家人疲惫不堪，适当练习瑜伽以获得强健的身体、健康的心理和充沛的精力。

分享一套适合在长假后练习的全身舒缓序列，放松身心，练完一身轻松！

动作1

山式准备，吸气，手臂上举沉肩放松，核心收紧双脚跟随呼吸左右踮起脚跟重复练习20-30次

动作2

山式站立，双腿分开与肩同宽配合呼吸，双手自然摆动身体跟随呼吸向左右两侧扭转重复练习20-30次

动作3

保持山式，双脚分开与肩同宽双手自小臂大臂、肩膀向上轻拍重复练习20-30次

动作4

双手屈肘向后并握空拳轻轻敲打下背部位置配合呼吸，拍打60秒

动作5

保持山式，双手屈肘呈L字型呼气，收紧核心，左腿屈膝向上手肘向后做扩胸运动吸气，还原，重复15次后，换边

动作6

进入战士二式，左腿屈膝外旋吸气，身体左侧屈，右手向上延展呼气，还原，重复15次后，换边

动作7

山式准备，吸气，右髋外旋右脚掌紧贴于左大腿内侧呼气，收紧核心，手臂上举停留5-8个呼吸，换边

动作8

山式站立，呼气，收紧核心屈髋、屈膝，双手向下摆动身体半前屈，吸气，还原重复练习15-20次