老年人经常起夜是什么原因？不识破这3点，很难扭转局面

王大爷有2个小习惯，一个是睡觉之前一定要去一趟厕所，否则就睡不着要么就睡得不安稳，另一个习惯是在半夜的时候，会爬起来小便一次。

王大爷的老伴是属于睡眠比较浅的人，一旦身边的人发出一些声音，就会被吵醒。而恰好王大爷半夜小便的习惯，扰了她的清梦，时间长了她开始怀疑这是不是一种病，不然为啥自己没有起夜的习惯呢？

一、每晚起夜一两次，算夜尿多吗？

许多人也有像王大爷一样的习惯，频繁起夜，导致自己和身边人都睡不踏实，影响第二天的精神。夜尿多是指人在夜间的尿量或排尿次数异常增多。

从医学角度上来说，一个健康成年人每次的尿量在300~500毫升左右比较理想，而夜间的尿量一般为白天的四分之一。[1]一般正常人白天小便四至六次，如果夜尿超过了2次，且每次都达到了500毫升甚至更多的话，就可以视作夜尿频繁。

夜尿过多常常伴随睡眠不足、精力减退、食欲不振、焦虑烦躁等等问题，长此以往容易导致其他的慢性疾病。

二、起夜次数多，是肾出问题了？

尿液的代谢、产生和排出与我们的肾脏息息相关，那么晚上尿量过多，全是肾脏的问题吗？夜尿过多，并不都是由于疾病引起的，可以从生理性和病理性两个方面来分析。

1.生理性尿频

生理性尿频可以由睡前过量饮水引起，除此之外，喝啤酒、饮料，吃西瓜等含水量高的水果也可能使尿量增加，导致尿频。一般而言，成人每天摄入2升水为宜，过多饮用则会增加肾脏负担，加速人体器官老化。

此外，中年女性35岁以后卵巢功能逐渐衰退也会引发尿频，这是正常的生理老化现象，不属于疾病。卵巢功能老化后，雌激素水平开始下降，身体也开始跟着老化。膀胱的老化就体现在括约肌的松弛上，会出现尿失禁、尿不尽等情况。

2.病理性尿频

夜尿过多可能是由肾脏疾病和男性前列腺疾病导致的。肾性疾病，例如肾小球疾病、慢性肾小管间质性疾病、肾脏浓缩功能减退时，首先出现的症状就是夜尿增多。[2]

50岁以上的男性都普遍容易得前列腺增生，早期的症状就是夜间排尿增多，出现这种征兆要引起警惕。此外，一些慢性疾病和炎症，例如糖尿病、膀胱炎、尿路感染等，都可能会刺激肾脏和尿道导致不正常排尿。

三、老年人经常小便多，起夜频繁，该怎么办？

老年人往往由于身体的衰老或慢性疾病等等原因，一晚上要起身好几次，极大地影响了睡眠质量。生活习惯上注意一些方面，可以有所改善。

少吃盐。日本的研究人员曾经进行过一项调查，参与者减少盐的摄入量之后，晚上尿急起夜的次数也随之减少了，即使在白天，小便次数也减少了。原因是吃太咸的食物，人会一直忍不住喝水，尿量也就变多了。

睡前半小时少喝水。经常起夜的人群，临睡前半小时建议不喝水或少喝水，否则容易造成生理性的尿频。

穴位按摩。位于脚踝骨下方凹陷处的照海穴，是人体的八脉交会穴之一，具有蒸腾气化、助阳生火的作用。每天早晚各按摩一次，可以激发人体肾脏的阳气，增强蒸腾液体的能力，体内的尿液就会随之减少。

晚上睡觉频繁起夜，是困扰广大中老年群体的问题。常常睡得正香，却不得不起身小便，还会影响一起睡的人，导致第二天精神萎靡，食欲不振。

这种现象可能是身体的自然衰老造成的，也有可能是一些疾病导致的，要搞清楚原因，采取对应的措施。

参考资料：

[1]《起夜超两次就算夜尿多！按4穴一觉睡到天亮》.生命时报.2017-12-07

[2]《糖尿病夜尿多的成因和治疗》.中国网医疗频道.2020-04-25

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