真香练法！1个工具填补所有体型关键点

下斜凳，对于男女来说都是一种特别的塑形工具。前期我们讲了男性如何利用它，今天来讲讲女性。在健身房里，女性确实会高频率使用下斜凳，但可惜的是清一色拿它做仰卧起坐。

平板的仰卧起坐已经很伤腰椎了，而把脚架高的下斜仰卧起坐，伤害加成更大！因为你完全抬起上半身之后，腰椎被向后挤压的力度更大......这太浪费下斜凳了。更好的练习是：仰卧上拉、臂屈伸、哑铃划船、举腿。用下斜凳做这些动作，能带来平板和上斜不具备的优势。

视频讲解版：

●仰卧上拉是特别好的练习，对背阔肌，胸大肌，肱三头肌长头，腹肌前锯肌都有理想的"修饰肌肉线条"作用，这些部位无论对于男女来说都是重点。

下斜仰卧上拉相比于平板，极大缓解了肩关节压力，你可舒服地将哑铃移动到头顶远方。

●同理，下斜臂屈伸，可以在重击肱三头肌长头的同时，没有给肩关节带来压力。相比之下，上斜角度虽然长头反应不错，但对肩关节也是较大考验。

躺在下斜凳上，两个上臂有意识向头的方向倾斜一点并保持固定住。你会给长头制造预拉伸和额外紧张。

●下斜哑铃划船。这个姿势看起比较奇怪，屁股要掘得很高，腿短的不一定能做。

这种髋高于肩的姿势，能明显隔离上斜方肌的作用，更集中地刺激中下斜方肌和背阔肌。注意运动轨迹略带弧线、略向后划。

●下斜卷腹(其实也算上斜卷腹，因为用上斜凳也能做)。这比仰卧起坐安全多了，而且侧重练习下腹部，对腰腹美感更有帮助。

以双腿屈膝为起点，向上蹬直，下背明显离开凳面为止点。下降阶段不要将双腿向前横向伸直，那不是腹肌持续紧张的区间。