减肥别太在意体重！只有体脂率下降，你才能真正瘦下来

减肥的你，是否还特别关注体重，体重的一升一降都调动着你的心弦。 但是你有没有发现，同样是120斤的女孩，身高一样，但是体型却可能完全不同。

我们来看看140磅的女孩，不同时期的她，身材差异有多大？

体重只是胖瘦的一个参考值，但不是唯一值。

影响身材的关键，其实是体脂率。 体重在体脂率面前，显得一文不值。 因为肥胖的原因，是体内脂肪量超过，当女生体脂率超过24%可视为肥胖。 而体重里面包含了身体的水分、肌肉、脂肪、骨骼等。

当你体重不变，肌肉量提升5KG，脂肪含量下降5KG的时候，你的体重不会变，但体脂率就会下降，你的身材就会从臃肿状态，变得紧致起来。

同样5KG的重量，肌肉跟脂肪的体积是不一样的，肌肉的体积只有脂肪的1/3，因为肌肉多的人身材会更好。 而肌肉每天的热量消耗会比脂肪更高，也就是肌肉含量多的人，拥有旺盛 代谢水平，更容易打造易瘦体质。

因此，减肥的关键应该是降低体脂率，提高肌肉量。体重，请忽略掉！

体重下降，不代表减肥成功，所以，减肥别太在意体重！ 体脂率下降，才是瘦下来的关键！

那么降低体脂率，你应该这么做：

1、坚持运动，有氧运动结合力量训练

不要单纯的进行有氧运动，因为有氧运动会消耗掉身体的肌肉，不利于提高肌肉量。 但是，有氧运动的降体脂率效果是很不错的，因此，建议减肥的人，有氧运动的时长控制在40分钟，可以有效降低体脂率。

为了减少身体肌肉的流失，在有氧运动前可以进行30分钟的力量训练，能刺激肌肉组织，提高肌肉维度，减少肌肉的流失，让你在有氧运动时，更快的消耗身体的脂肪，塑造一个曲线身材。

2、每天的摄入热量不要低于基础的代谢

为了保证身体肌肉不流失，每天的营养不摄入不能低于基础代谢值，否则身体会营养不良，就会主动消耗掉身体的肌肉，降低代谢，你容易变易胖体质。

因此，每天的热量摄入应该保持在1300-1600大卡之间，饮食要营养均衡，不要太单一，比如水果代餐、不吃主食、不吃肉的方法都是不可取的。

每天蛋白、碳水、脂肪都要合理补充，选择复合碳水粗粮，少吃精细主食，同时保持高纤维蔬果的摄入，可以促进肠胃的蠕动，减少便秘的出现。