21响皇家礼炮，虐爆你的手臂！

21响皇家礼炮该怎样做？

21响皇家礼炮是在做杠铃弯举时，做上半程7次+下半程7次+全程7次。

第一阶段：从底部弯举杠铃至小臂与地面平行连续7次，这个阶段相对会很轻松。

第二阶段：从小臂与地面平行弯举至锁骨以上连续7次，这个阶段相对第一阶段会更加吃力。

第三阶段：全程杠铃弯举7次，因为前面已经做了7次上半程和7次下半程，这时再做全程的弯举会感觉到非常吃力，可以练到力竭状态。

用“21响皇家礼炮”锻炼手臂肱二头肌，需要有一定训练基础的才能完成整套动作。

因此，可以考虑做反向的21响礼炮。也就是先做全程7次，再做下半程7次，最后做上半程7次，这样训练是先难后易，相对来说比较容易完成。而标准的21响礼炮是先易后难，越到后面越难，相信很多人到后面都做完成不了。

以上就是关于21响礼炮练手臂肱二头肌的介绍，希望对你有帮助。

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