肌肉强也要心脏强！让心脏强壮的5个鲜为人知的成分！

众所周知，补剂对健身是有一定帮助的，学会正确使用补剂，能让我们更轻松。例如：蛋白粉可以更方便的补充蛋白质；肌酸促进人体ATP合成同时具备水合作用；维生素补充身体所需的微量元素等。

但是我现在告诉你：有些鲜为人知的“成分”很大可能改善心脏健康，而且有理有据，并不是空穴来风！

阿司匹林：作用丰富的老将可能很多人都会把阿司匹林当成药物，实际上在有的国家，阿司匹林的使用非常频繁，甚至和保健品差不多。

牛津大学的Peter Rothwell等研究人员收集了10项关于阿司匹林临床试验的结果（样本的容量达到10万+人）。研究人员分析了其中关于心血管方面的数据发现：低剂量的阿司匹林（75至100毫克）能有效预防体重低于70公斤的患者得心血管相关疾病。但是低剂量对体重超过70公斤的大部分人群，却没有显现出正面作用。

而70公斤以上的人群，尤其是瘦体重更多的远动员需要更高的剂量（建议是每天2次，每次80毫克左右）才能从阿司匹林中获益。（当然这只是基于研究结论进行建议，具体到个体可能也有不小差异，最靠谱的还是去医院进行相关检查并结合医生的建议来摄入阿司匹林）

烟酸：神奇的维生素B3早年间，烟酸被认为可以有效降低人体胆固醇水平，但是新的研究表明烟酸的作用更加丰富，不仅和他汀类药物相似，而且不具备他汀类药物的副作用。(他汀类药物：一类降血脂药物，可大幅度降低低密度脂蛋白胆固醇，治疗动脉粥样硬化。此类药物现已成为冠心病预防和治疗的有效药物)

他汀类药物多见的副作用：腹泻、胀气、眩晕、头痛、恶心，较罕见的不良反应表现为肌肉疼痛、发热、乏力。

而且烟酸是目前已知的对脂蛋白代谢异常有积极作用的元素之一。（脂蛋白代谢异常与动脉硬化症，糖尿病，肥胖症，肿瘤心脏病发作风险发生密切相关）

摄入烟酸的正确姿势：烟酸广泛存在于奶类、蛋类、蔬菜等日常食物内，一般日常饮食多样化即可满足身体所需。

如果有特殊摄入要求，标准通常为：成年男女性：14-16毫克/天最大服用剂量通常为35毫克/天

注意：超出35毫克/天的烟酸补充，可能会对身体造成影响。另外也会存在烟酸过敏现象，通常表现是皮肤潮红发热,全身刺痛等等。（有的人吃氮泵出现刺刺麻麻，也有烟酸的原因在里面）

辅酶Q10：不只是抗氧化辅酶Q10是在线粒体中发现的一种分子，在为身体产生能量方面起着关键作用。它在内源性抗氧化系统中也起着重要作用。

目前的临床试验发现，补充辅酶Q10可以增加心脏组织和心脏线粒体的辅酶Q10水平，对于某些特定的心脏疾病有保护作用。

另一个额外的好处是，当身体使用CoQ10时，CoQ10会还原为一种称为泛喹啉的化合物，研究表明，泛醌能显著提高运动中的最大功率输出。

水：大爷毕竟是你大爷早起第一件事记得喝水，有研究统计大多数的心脏病病发时间发生在早上，甚至多集中在工作日的早晨。

这一定程度上和心理和生理的健康有关，比如：由于现代人的社会压力剧增，996更是常态，工作生活会引起身体负面情绪的积累。人体在睡眠状态转为清醒状态的过程中，血压会迅速升高（与交感神经兴奋、儿茶酚等升高血压的激素分泌增加有关），导致心血管疾病患者的心肌缺血的症状加重，出现急性梗死。

而索队今天想说的是：身体脱水也会增加得血栓，中风，心脏病等疾病的风险，尤其是在晚间睡眠过程。

因为夜间我们都会刻意减少饮水，毕竟睡前喝太多水会导致频繁起夜。而身体的缺水会使血液变得粘稠，这使得心脏给人体各个部位供血的难度增加。

其次现代人基本咖啡不离手，虽然咖啡因会提神醒脑，但是其具备的脱水作用会让身体在早晨的水分进一步减少，这也就间接提高了早晨心脏病病发的可能。

所以美国著名心脏病专家Joel K.Kahn建议人们早起的第一件事就是喝水，从而降低病发的概率。

镁：运动人群要谨慎！根据美国国民健康和营养调查协会（NHANES）的统计：61%的人没有摄入足够量的镁，并且镁会通过汗液而大量流失，所以健身人群在镁元素的缺乏上则是更甚。

而且充足的镁元素也是睾酮维持在高水平的因素之一；

镁的摄入量也和动脉钙化呈反比：镁可以使钙溶解在血液中，这样钙就不会在你的静脉和动脉或者肾脏中硬化，从而有助于预防肾结石和相关心血管疾病。

从心脏健康和营养学角度出发，建议每天摄入200毫克以上的镁补剂。

睾酮：可能益于心脏《美国心脏协会杂志》发表了一篇睾酮的研究，发现低睾酮会导致心电图读数异常。研究还发现，睾酮水平高于平均值的男性患心脏骤停的可能性要低25%。

排除特殊因素导致的睾酮水平低，如果你有以下症状：性欲衰退、精力不足、增肌困难等，那么你可以考虑使用一些促睾补剂。

不过，索队也要表述清楚：促睾补剂对增肌的帮助很有限，因为它带来的睾酮变化更多的是一种内分泌调节，而不足以导致肌肉增长。

但是在某些特定的低睾酮人身上，促睾带来的睾酮稳定，可以让你得心脏病，糖尿病等心血管疾病的风险降低。

最后，如果你的睾酮水平存在病理性异常，那么最好去医院寻找治疗方法。