1套让你越练越瘦的流瑜伽序列，夏天练真的太酸爽暴汗了！

夏天练什么最酸爽暴汗？

当然是流瑜伽啦！

好久没有分享流瑜伽序列给大家了

今天这套暴汗流瑜伽序列一定不要错过！

动作1

从四足支撑式开始吸气，右手伸直平行地面左腿向后抬高平行地面呼气，收紧核心右手、左腿动态向上抬起重复练习10-12次，换边

动作2

保持四足支撑姿势呼气，收紧核心左手、右腿向前移动右手、左腿向前移动重复练习10-12次

动作3

从上一动作退出，进入下犬式吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心右腿屈膝向前碰胸口然后再落地，吸气，还原重复练习5-8次，换边

动作4

右手撑地、右膝落地身体侧身位吸气，左腿向侧上方抬呼气，收紧核心左手屈肘碰左膝吸气，还原重复练习10-12次，换边

动作5

从上一动作退出进入反桌面式呼气，收紧核心抬起左手碰右脚内侧吸气，臀部向后送重复练习3-5次，换边

动作6

从上一动作退出进入女神式双手放后脑勺呼气，收紧核心分别向左右两侧屈吸气，身体向前屈重复练习8-10次

动作7

仰卧，双腿屈膝落地呼气，收紧核心右腿向上伸直，臀部离地吸气，左腿伸直垂直地面身体向上卷腹一次重复练习5-8次，换边

动作8

从上一动作退出进入斜板式呼气，收紧核心进入四柱支撑吸气，还原臀部向后向上跳重复练习3-5次

动作9

双腿走向前进入幻椅式双手合十在胸前呼气，收紧核心分别向左右两侧扭转吸气，臀部落地，向后滚动重复练习5-8次

动作10

从上一动作退出，进入船式呼气，收紧核心，双腿屈膝抬起身体向后仰，双腿向前伸直吸气，还原，重复练习8-10次

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