瑜伽练习中，如何判断你的肌肉有没有拉伤？

瑜伽练习中，很多瑜伽初学者，因为没有练习经验，无法把握练习的力量和强度，会很容易出现肌肉拉伤的情况。事实上，肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一，不只是在瑜伽中，其他任何运动中都会产生。

那么，在瑜伽练习中，我们该如何判断肌肉有没有受伤呢？

一般的肌肉拉伤一般分为轻度、中度和重度三级。轻度肌肉拉伤表现为受伤部位发硬或发痛，肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧。

中度肌肉拉伤则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂，受伤部位好像有刀割般疼痛的感觉。重度的肌肉拉伤，则呈现肌肉中部断裂，并在受伤部位可以摸到缺损。

在此再次提醒瑜伽初学者，瑜伽练习中，不管是出现何种程度的肌肉损伤，还是其他类型的损伤，只要产生“非常规无法忍受”的疼痛，请立即停止练习！

瑜伽练习中，容易产生肌肉拉伤的原因，气温低，湿度太高、场地垫子太硬这些是产生肌肉拉伤的外部因素，没有进行充分的热身，练习的强度过大，用力过猛超过了肌肉的活动范围等是肌肉容易损伤的内在原因。

瑜伽练习中，如果突然出现肌肉损伤该怎么办？

1、立刻停止练习

2、冷敷：冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。

3、抬高：抬高是把患部提高到比心脏高的位置，不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。

4、休息并康复

事实上，瑜伽练习中，预防肌肉损伤是关键，尤其是在冬天天气冷的状态下，各位伽人在练习的时候尤其要注意，一定要热身，此外，练习的时候，一定要循序渐进的练习，高难度的动作一定要在身体关节肌肉充分打开后，再练习。