想在防控近视的前提下，科学使用电子产品？请记住这4点！

本文作者：徐吉，卓正眼科医生

现在信息科技发展的时代，常常困惑家长的问题是——担心小朋友眼睛近视要防着电子产品的使用，同时又担心小朋友的学习跟不上同龄孩子的进度，所以怎么样才能在兼顾近视防控的前提下，又能够健康科学使用电子产品呢？

其实这个话题没有标准答案，每个孩子都需要个性化分析和私人订制，所以今天和大家一起聊聊护眼的同时，小朋友如何才能和电子产品和平共处。

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我们先来看看——

常用电子产品和近视

到底有什么关系？

电子产品本身和近视没有直接的相关性。电子产品和近视的关系，更多的考虑是和长时间、近距离用眼的强度有关。

有没有发现不管是家长自己还是孩子，有时候捧着手机或平板就觉得时间过的很快，成人还可能有在晚上关灯后刷一会手机的习惯，那么不知不觉中，电子产品使用的强度就上去了。

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是什么因素会对眼睛带来伤害？

是什么伤害呢？

说到电子产品到底是什么因素会对我们的眼镜带来伤害，我相信不少家长第一反应可能是——蓝光，应该是蓝光没错吧！

其实，手机、平板、电视等电子屏幕对眼睛的主要伤害来源是长时间的眼部疲劳。长时间盯着电子屏幕，尤其是在低光照环境下使用，会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。

至于蓝光，不能随便背锅。我们日常能够接触到的蓝光的波长大约在400~500nm之间，是可见光中离紫外线最近的光谱之一，所以有一定的细胞穿透损害，但是目前没有充分的证明日常生活中包括电子产品的少量蓝光对眼睛有害。

投影仪确实减少蓝光、屏幕大、不用直视光源，那是不是就更护眼呢？我们说真正对近视不友好的是观看屏幕时的长时间近距离用眼。如果因为担心电视伤眼而特意把家里的电视换成投影仪，大可不必。

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那么问题来了——

如何科学地和电子产品和平共处？

其实这就涉及到屏幕尺寸、使用时间、距离和光线亮度的因素了。

屏幕尺寸

虽然说大一些好，还是要和家里安装的使用距离相匹配，同时背景光和环境光差不多亮度（不要过暗或者过亮），色彩鲜明清晰。

使用时间

使用电子产品多长时间合适？很难有一个标准的答案，时间越少当然越好，具体还是要根据孩子情况来定的，理论上的建议是这样的：

● 2019WHO是建议小朋友1岁前禁止电子屏幕的使用的，之后也是建议尽可能少的电子屏幕时间。

● 美国儿科协会则建议1岁半～2岁之前的孩子，除了视频聊天，尽量避免电子屏幕。

● WHO建议2～4岁的孩子久坐不动看屏幕的时间不应该超过1小时，少则更好。

● 那么对于大孩子来说，怎么办呢？只能说可以参考“20-20-20”的方法

“20-20-20”怎么做：

设置20分钟的闹铃，休息的时候看20英尺（6米以外的地方，不用管有没有阳光）20秒以上，张弛有度，让眼睛重启一下，这对于大人孩子其实都适用。

使用距离

通常是屏幕尺寸对角线长度的3倍左右为宜。

光线亮度

还是尽量要明亮一些，屏幕背景光亮度和环境亮度要差不多，不要过亮或者过暗。

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其实说到底，电子屏幕不是直接引起近视的原因，科学使用电子产品就是要避免过大强度的近距离长时间用眼，还有尽量多一些户外时间。

学习娱乐还是要兼顾的，毕竟只保护了眼睛，没有兴趣和知识也是挺可怕的，所以我们还是要更好地面对信息时代带来的课题，更好地根据小朋友的情况，做一些选择取舍，合理地平衡护眼和用眼。

本文作者 徐吉 卓正眼科医生 上海交通大学医学院硕士

审稿专家 罗荃 卓正眼科医生中山大学中山医学院硕士

参考文献

[1]https://www.who.int/zh/news/item/24-04-2019-to-grow-up-healthy-children-need-to-sit-less-and-play-more

[2]https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/screen-use-kids.

内容团队 医学编辑/达达

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