报复性睡眠拖延症？说的是你吗？

你有没有这样一种情况，白天发困没精神，发誓晚上一定要早睡，结果睡前躺在床上开始刷短视频、打游戏、追剧…不知不觉4、5个小时过去了，打眼一看凌晨2点了，明知道早上要早起，可就是舍不得睡…

这种牺牲睡眠时间来换取自己的休闲时间的行为，在心理学上叫做“报复性睡眠拖延症”。

关于造成这种现象的原因，临床心理学家兼 LightHouse Arabia总经理萨利哈·阿夫里迪博士认为：“睡眠拖延的原因很多，他们觉得白天的生活无法掌控，而晚上是他们可以自由支配的时间，人们在白天没有参与感和生活感，因为白天都是‘必须做’的事情，而不是‘想做’的事情。”

换句话说就是因为白天大家对做的工作没有兴趣，缺乏成就感和价值感，时间和生活都不属于自己，所以到了夜深人静时，我们才会牺牲睡眠时间，换取属于自己的时间，做自己喜欢的事情，寻找自己的存在和真实，这种“报复性熬夜”所带来的痛快感，其实来自一种“补偿心理”。

熬夜一时爽，危害火葬场

1、疲劳和注意力不集中

当大家的身体和大脑被剥夺了足够的休息时间，功能就会出现问题，包括注意力分散、难以集中精力、降低工作或学习效率[1]。如果这种状态长期持续，可能会影响个人的职业发展和学习成绩。

2、免疫力下降

睡眠对于免疫系统的重要性不言而喻。推迟睡眠时间或不规律的睡眠习惯可能削弱我们的免疫力，大家更容易被病毒和细菌感染，且恢复时间也较长。 持续的睡眠不足还可能会导致更多的长期健康问题，包括心血管疾病、高血压、糖尿病、肥胖等。

3、出现心理健康问题

睡眠是应对压力和情绪波动的关键因素。长期的睡眠不足可能会增加一些心理健康问题的风险，比如焦虑、抑郁和压力紊乱[2]。此外，它还可能助长负面思维和情绪，引发情绪反应过度，对人际关系和个人幸福感都有不利影响。

怎么做对抗报复性睡眠拖延症

01

改善睡眠环境

确保你的睡眠环境尽可能的舒适和安静。包括床铺、枕头舒适，卧室灯光暗淡且温度适中，以及减少噪音和光线的干扰。

02

适当的晚间活动

避免在睡觉前过于剧烈的运动或者使用电子设备。这些可能让你的大脑保持太过活跃的状态，从而难以入睡。

03

睡前舒缓活动

比如阅读、瑜伽、冥想或者听轻松的音乐，向大脑传达一个信息：现在是睡觉的时间，并长期坚持。

04

饮食和饮品选择

避免睡前摄入咖啡因或者酒精，这些物质可能会延迟你的入睡时间。而且，也尽量避免睡前吃过多食物，既防止吃太饱影响睡眠，也可以预防晚上过度进食。

如果上面这些方法对你均无效果，建议及时就诊，寻求医生的帮助~

编辑：春雨医生

图源：壹图网

参考文献：

[1]Krizan, Z., & Herlache, A. D. (2016). Sleep disruption and aggression: implications for violence and its prevention. Psychology of violence, 6(4), 542.

[2]Pigeon, W. R., Pinquart, M., & Conner, K. (2012). Meta-analysis of sleep disturbance and suicidal thoughts and behaviors. Journal of clinical psychiatry, 73(9), e1160-e1167.

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