引体不到8次，你没必要练手臂（没啥好反驳）

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两年前我们录了个视频，说“卧推不到100公斤没资格练手臂。”

视频热度出奇高，主要是因为观众里出现了两个明显的阵营。

●一方特别反感，觉得自己受到了冒犯；

●另一方特别赞同，认为先有基础力量再单独去练手臂才有意义，他们也认为任何反对者都是玻璃心。

事后我们也重新审视了一下这个话题。到目前为止，我们依然100%确信这句话是对的。

但是讲话的用词有待调整，说“没资格”可能会让人感觉不到尊重，将“没资格”换成“没必要”听起来会好很多。

视频讲解版：

所以我们今天讲一个类似话题——引体不到8次没必要练手臂。

如果说卧推决定了手臂伸肌的体积基础（也就是肱三头肌），那么引体就决定了手臂屈肌和小臂的体积基础。

接下来我们分析：为什么不管处于任何一种情况，手臂孤立动作在初期都是没意义的。

●第一种情况：体重正常的男性

这种人要达到引体自重做8次的水平并不难，通常只需要3个月左右的时间。哪怕这3个月之内坚决不碰手臂孤立动作，专注的发展引体力量，手臂屈肌和小臂自然会蓬勃发展。且这个增长很可能是我们整个运动生涯当中最快的阶段，因为是新手福利期。

单独练手臂，造成手臂的疲劳和延迟酸痛，反而会影响引体力量，阻碍我们引体的初期进步。

●第二种情况：超重人群

超重人群就更没有必要去练手臂孤立动作了，因为诸如弯举、臂屈伸之类的孤立动作，消耗热量太少，我们不可能指望这种动作来减掉脂肪。

超重人群的流程大概是这样：

-暂时做不了引体就去做高位下拉，练背以高位下拉、划船为主，多做复合动作，这样整体热量消耗也会更大更快。

-当把体重减到恰当水平之后，再去学习引体。从助力慢慢发展到自重。到了这个阶段手臂才有理由蓬勃发展。而不是：还是个大胖子的时候就想着减脂同时练大手臂。

●第三种情况：体重不足

这类人群应该先去努力长体重，最适合的也是多关节动作，每周练3次引体带来的体重增长，绝对是超过每周练3次弯举的。

记住，从人体进化规律来看，手臂是我们躯干的附属肌肉，它负责帮助躯干传导力和吸收力，想让手臂发达的话，我们的躯干得优先发达。

结论

不管属于以上任何一种情况，如果还不能够做到自重标准全幅度8次引体的话，孤立手臂训练就几乎没有意义。

一般人初期学习引体的时候，建议是双手对握，配合稍窄握距，这种模式会比较容易。如果一上来就做宽握距、正握引体，很多人会把动作越做越狼狈。并不利于初期学习。

当我们发展到往身上额外负重30-40公斤去做引体的水平，手臂屈肌和小臂是不可能弱的。所以，如果你也属于一个细手臂，而且怎么练都不长，强烈推荐你转换思维模式。