咖啡加快多少减肥速度？减脂补剂呢？研究告诉你！(量化减肥！)

市面上减脂补剂很多，宣传也花里胡哨，那么你有没有疑惑：减脂补剂到底能加快多少减肥效果？能量化嘛？

索队今天用数据方式给你科普！纯干货！

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咖啡/咖啡因类

我们都知道“黑咖啡”帮助减肥，理由是咖啡因可以促进基础代谢提升。

据《美国临床营养学杂志》报道，咖啡因对代谢的促进，大约在3%-11%之间。这意味着咖啡因可以增加身体在静息状态下消耗热量的速度。

看起来还是很漂亮的？但是，咖啡的促进作用只能短期内实现！像索队这种长期喝咖啡、单次大量使用咖啡因的，都会逐渐消耗咖啡因的减脂效果。基本上也就没有减肥促进效果了。

此外，咖啡因的副作用，如心悸、失眠和焦虑，也会抑制咖啡因的长期效果。所以，如果你要咖啡、咖啡因类保持减肥效果，你需要先戒断咖啡，在减脂的有氧日再去使用它！

绿茶提取物

索队以前的文章中，曾经专门科普过绿茶的减肥效果>咖啡。在一项60名肥胖参与者的研究中，服用绿茶提取物的人在三个月后平均多减掉了7.3磅（约3.3公斤）的体重，并且每天多燃烧了183卡路里的能量。

不同于咖啡的另外一点——绿茶提取物的“减脂”效果，更持久。绿茶中的表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），在研究中显示它能够增加热量产生和24小时能量消耗约4%。

此外，长期摄入绿茶提取物会对抗减肥期间的反弹。总结来看，绿茶提取物的减脂促进效果，也就在5%-10%之间。

辣椒素

辣椒素（Capsaicin）是一种在辣椒中发现的活性成分，它可以通过增加能量消耗和促进脂肪氧化，还有控制食欲的作用。

一项针对九项临床研究的元分析中，研究人员发现辣椒素可以让肥胖男性增加大约2%-4%的代谢。因此，辣椒素的提升也就在3%上下。

胆子大点：违禁减肥药？

很多人总觉得，带上“违禁”二字，减肥就开挂了。

麻黄碱作为一种违禁减肥成分，被研究证实可以提高基础代谢率2%-10%，甚至更高（随着计量提升而提升）并且，相对于传统减肥补剂，麻黄碱维持时间更久、还能抑制食欲、也可以促进脂肪分解效率。

总体来说，它的效果会超过10%，但得付出健康甚至生命为代价。

问题远比这严重！

那吃减肥补剂，就能加快10%效果？很可惜的是，仅需要你熬个夜，就会至少降低5%的代谢。

有研究表明：短期睡眠不足，可能导致BMR轻微下降3%-5%。而经常的睡眠不足，可能导致更显著的BMR下降，可能导致基础代谢率下降5%-20%！

也就是说，你花费金钱甚至健康去“加快”减肥，很可能还不如熬个夜的伤害来得大。

怎么样，戳心吧？熬夜党。