力量训练究竟是快速做动作更有效，还是慢速做动作更合理？

力量训练不外乎快速和慢速两种方式，但究竟是快速做动作更有效，还是慢速做动作更合理呢？

作为一个健身狂热者，你应该从没有对自己放低过要求，也没有哪天对自己说『今天状态不好，就随便练练吧』。但是长期以来，健身房多数高手都是通过慢而稳定的进步获得现在所拥有的身材的，几乎没有哪个自然健身爱好者能够在一夜之间，哪怕是一个月之内发生巨大的体型变化。事实上，这种『慢而稳定』的进步理念完全适用于任何领域和生活中的任何事情上。如果你追求的是长期的进步，而非短时间的突击，请仔细琢磨一下本文的理念。

这是只看结果的社会，健身房同样如此。每次新认识健身的朋友，首先会问的是“你的最大力量多少？”或者“你的绝对最大重量多少？”。而不是“你最近进步了多少？”。显然，这些问题只关注结果，而不注意进步的过程。

这种问题广泛存在。没有人在意你每周增加1公斤甚至哪怕只有半公斤重量的进步，然而“千里之行始于足下”，倘若你能够做到专注于持续的小进步，这最终对于你来说绝对会是一个大收获。

慢速递增，这种训练的进步速度绝对超过你的想象！

本周开始，选择比上周多1磅的重量，仅仅1磅。容易吧？但是，如果每周增加1磅，一年以后，将会增加50磅的重量。坚持两年，可以增加100磅。有多少人能在两年中增加100磅的重量呢？应该不会很多。很多人追求的是10磅或者更多的重量的提升，对这样的小幅的进步很是缺乏耐心。事实上，这种慢速稳定的提升对于长项收益来说，效果更好。

时间是最伟大的力量，而利用好这个力量的唯一方法就是坚持。随着时间推移，身体的进步会给出你答案。

一些FitTimers通常会认为：较低的起点、慢速的进展绝对是在浪费时间，其实不然。

新手之所以推荐用小重量开始健身之路，一方面是因为力量不够，另一方面是为了让肌肉做好今后高强度训练的充分准备，只有将力量与技巧的基础打好，你才能够迎接之后的挑战与进步。如果你长时间不练，决定重返健身房，那么你第一个月的训练难度更需要适当降低，这是让肌肉适应最初的训练强度，然后通过慢慢增加强度来『唤醒』肌肉。

很多人以为，只要训练心率没有超过150，那么这次训练就不到位，不如不练，因为这样毫无进步可言。所以很多人觉得训练难度太低会导致训练没有效果，其实这也未必，如果你每周增加一定重量，坚持每一次训练，那么相信难度很快就会提升上来。

人们的身体有着极强的适应力，当身体受到外界刺激时，身体很快做出反应来适应这种刺激。对举铁训练来说，身体会通过增肌和骨组织强化，使身体变强来适应阻力刺激。小而连续的递增阻力在给身体施加足够压力的同时，也能给身体足够的修复时间。

反之，如果阻力增长太快、幅度太大，身体会产生其他的应激反应，如炎症、受伤或者肌肉紧张等。有人说自己每周上5公斤不在话下，你当然可以做到1周5公斤的增长幅度，但我敢打赌你这种进步不过是昙花一现，你身体的修复速度很快就会跟不上被破坏的速度，身体随之会出现各种问题，影响训练和身体机能的健康。

翻译整理自

www.bodybuilding.com