做这小动作一松一紧，不仅能防痔疮，好处不要太多，乾隆皇帝长寿就少不了它！

古代皇帝圈中，能够活到70多岁的就寥寥无几，而80多岁就更别说了。

然而，乾隆皇帝不仅一口气活到了89岁，而且87岁还能外出狩猎，这少不了提肛运动的功劳！

提肛，一松一紧的小动作，好处可一点都不小~

提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果。提肛能使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。

提肛过程中，括约肌的收缩可一定程度地改善男性前列腺和盆腔的血液循环，能对前列腺进行按摩，使慢性前列腺的充血减轻。而且括约肌是参与性爱的重要肌肉之一，提肛运动对其按摩的效果可以提高男人性功能，增加性爱持久力。

如果你出现了漏尿问题，很可能就是盆底功能发生了障碍，已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率约为30%-40%。有意识地收缩阴道，即做提肛运动，可增强盆底的肌肉，不仅能防治漏尿，而且还能提高“啪啪啪”质量。

提肛有活血化瘀之效，提肛的同时也锻炼了盆底的肌肉，反复让肌肉收缩、放松，促进盆腔内的血液循环。但若是急性盆腔炎，则不适合过早运动，运动时加快血流，反而易加重盆腔炎症程度。

既然提肛运动这么好，该如何做呢？其实很简单~

坐着没事儿干的时候，可以有意识地收缩尿道、阴道（女性）、“菊花”，然后放松。如此反复30次为1组，约3分钟，每天做2-3 组。

仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点，抬高屁股，吸气，同时收缩会阴部和菊花周围肌肉。然后呼气，放下屁股，放松会阴和菊部肌肉。如此反复20次为1组，每日早晚各做1组。这个动作还能练习腰部肌肉，适合久坐一族。

仰卧，两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，菊花慢慢用力上提，保持5秒钟然后放松，提肛的时间可逐渐延长。重复10-20 次为1组，每日做3组。

用坐位、卧位、站立位随时，每天做2组，每组50次。要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气10-15秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。日常练习时的关键在于提肛要到位，吸气要至脐；屏气要持久，吐气要深长。

【小动作，大改变】