高血脂可不是胖人专利，6 个方法让血脂更健康

血脂是指血液里的脂肪，但种脂肪可不是胖人的专利，正常人的血液里都少不了它。

大家都知道血脂太高了不好，会引起很多严重的疾病，所以，体检时发现血脂高、胆固醇高，很多人就着急了。

还是那句话：遇事不要慌，你还有丁当。

如果发现血脂高，除了吃药之外，养成良好生活的习惯同样重要。

今天丁当不讲大道理了，直接告诉大家一些具体的方法。

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了解胆固醇

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很多血脂高的人都觉得胆固醇是坏东西，但其实不能简单地说它不好，因为正常人也需要胆固醇。

胆固醇通常分好和坏两种：

• 如果过多摄入饱和脂肪酸，会升高「坏」胆固醇——低密度脂蛋白（LDL），导致动脉斑块形成，进而诱发心脑血管疾病。

• 摄入适量的不饱和脂肪酸，可以增加「好」胆固醇——高密度脂蛋白（HDL），有助于降低血液中多余的胆固醇。

菜籽油、橄榄油等富含不饱和脂肪酸，适当地吃有助于升高「好」胆固醇。

黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪，则含较多饱和脂肪酸，尽量少吃或者不吃。

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早餐吃点全麦食品

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健康早餐，可以从一碗燕麦粥开始。

燕麦属于粗粮，粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量，还能维持很久的饱腹感，午餐也不会吃太多，一举两得。

油饼、油条、白面包、糕点等传统早餐虽然味道不错，但为了血脂健康，尽量少吃。

如果你想直接买全麦食品，记得看看包装上的配料表，要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。

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吃饭就吃七分饱

吃多了容易胖，这很好理解，丁当推荐大家吃饭就吃「七分饱」。

什么才是七分饱？对照下面这张图就知道。

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经常在外面吃饭的话，容易控制不好点多了，其实大家完全可以打包，既不浪费，又不会吃太多。

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吃健康的零食

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空闲的时候，丁当和大家一样，总想找点儿东西占领嘴巴。

很多人说吃零食不好，其实完全有办法吃得健康一点，比如这几种零食：

1. 坚果：别买油炸、糖衣和盐焗的，选原味的，每天吃 30 克左右。

2. 水果：这个不用说，既补水又补维生素，别吃太撑，也别当饭吃就好。

3. 酸奶：尽量选原味的、少糖的。

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适量运动，控制体重

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高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块。

坚持每周 5 天，每天 30 分钟的中等强度运动，有助于控制血脂，并降低中风和心脏病的风险。

怎么判断运动强度？教大家一个小技巧：

如果运动过程中可以正常说话，但不能唱歌，那就算是中等强度。如果运动过程中说话要喘气，那就算高强度。

要是很久没运动了，锻炼时记得循序渐进、量力而行。

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听医生的话

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必须强调的是，好的生活方式是身体健康的基础，但不能替代药物治疗。

如果血脂高到了要吃药的地步，就乖乖听医生的，按时吃药，并定期检查。

坚持药物治疗，同时控制饮食多锻炼，就可以有效控制好血脂水平，让心脑血管更健康。

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