今天是世界睡眠日，卖力训练，睡眠足够好了吗？

你的睡眠质量还好吗？

很多健身爱好者会以为肌肉要发达一定就是健身的时候多卖力，对，这是前提，健身的时候必须要专心训练。看似很多人都理解，但是要知道肌肉是在休息的时候增长的，所以无论如何强调休息的重要性也不为过。

现代生活节奏越来越快，大家总觉得时间不够用，很多人下班后就去健身房，回家后又不愿睡觉，一直玩电脑至深夜才爬上床。又或者大半夜约上三五知己去喝酒，这对健身来说可是大大的不利。

有研究表明大多数人平均每天少睡一个半小时，白天警觉性减少32%，肌肉的协调性降大大降低。这意味着高强度训练中无法有效集中注意力，出现动作变形造成受伤的机率大幅度增加。尝试力竭训练组的最后两下会提前放弃，错过了肌肉被刺激的最佳时机。

偶尔睡眠不足第二天可能会出现心率加快，长期睡眠不足还可能促使心血管系统发炎。

人体在睡眠时体内一系列化学反映来修复机体，好的睡眠让人第二天精神焕发，可是睡眠不足会严重破坏免疫系统。感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

长期睡眠不足还可能造成胰岛素分泌出现问题，甚至有可能得糖尿病。对于习惯早睡的人来说，最迟也不要超过凌晨一点睡觉，否则肝脏得不到休息，易得脂肪肝。长期熬夜的人会出现失眠、健忘、容易发脾气、焦虑不安等精神症状。

每天只睡5小时比7到9小时发胖机率增加73%以上，因为体内瘦素大大下降。瘦素是身体自我调节体重的关键激素。

过半的成年人在调查中承认，迄今为止很少获得过良好的夜间休息。这就解释了为什么相当一部分人走进健身房就像僵尸一样，更别说还得在训练后恢复了。

在睡眠中，你给身体以修复，充能，补给和再生的机会。睡眠是补充营养的理想时间。而且，因为你的身体没有运动，肌肉得以修复自己。

睡眠不足会抑制能量水平，降低警觉性，削弱免疫系统，另外，本应该在深度睡眠阶段得到增加的生长激素（GH）也被抑制

那么，到底应该睡多久呢？其实没有硬性规定，一般每天晚上七到八个小时。除非你需要借助治疗，大多数的睡眠问题都可以通过以下这几点调整来改善。

1.不要在临睡前锻炼

是的，运动可以帮助你入睡，达到更好的睡眠质量。但如果你的锻炼时间和就寝时间太过接近会提高你的体温，让你的大脑开始兴奋起来。

我们知道你很忙，不得不挤时间来锻炼，但如果你的失眠已经成为一个问题，我想你应该考虑一个给与身体足够的时间来降低体温。

2.远离酒精

你整体的酒精的摄入量是有限的，因为你知道酒精会阻碍肌肉生长和降低睾酮。事实是，即使是一杯也可以扰乱睡眠周期。

酒精会打乱你的昼夜节律[我们预先的睡眠/唤醒周期]，使身体脱水。当你的身体代谢酒精，更多的器官开始在夜间工作，使你在第二天上午感觉没有休息好。

3.关闭电子设备

俄亥俄州立大学的实验发现暴露于人工光源如智能手机，笔记本电脑，平板电脑，电视屏幕四周后的仓鼠比睡在完全黑暗的更加嗜睡、抑郁。

一个原因可能是光暴露会抑制褪黑激素的自然释放。这是一种能帮助人体维持其昼夜节律的激素。所以睡前30分钟关闭发光的设备。我们的建议是：书刊阅读。

4.调整咖啡因摄入量

咖啡因可以带来很多好处，包括提高新陈代谢率，提高警觉和能量。但如果你太晚摄入并且在入睡时感到紧张，那就避免在午后摄入咖啡因。

5.选择正确的睡眠药物

安眠药，舒乐安定，和其他医生的建议用药是非常有效的睡眠诱导剂，但它们会造成依赖。镇静剂可以在短期内帮到你，但也可以使你在醒来的时候感到昏昏沉沉。

6.起床

如果你辗转反侧睡不着，那就索性起床。这听起来有点矛盾，不过如果你一直把注意力放在睡不着那你就越不可能入睡。所以起来走走吧。

所以要对自己好点，不要熬夜，充足的睡眠和足够的营养才能达到最好的健身效果。

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