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悉尼

把背练宽你需要这一招

2017-03-31 来源: 肌肉男训练营 原文链接 评论0条


  经过之前两天的大段文字,大家应该还需要时间消化,我们今天就来点简单易懂的。

  我相信大家健身,不管是男生还是女生有很大一部分都是希望自己能够肩背看起来更宽一些,这样整个人的上肢比例会更立体,看起来更挺拔,穿衣服也会更好看,还能够显得腰更细。

  而对于背阔肌,尤其是背阔肌上部的锻炼可以更好的实现这点。
 
当然我们常规的引体向上,高位下拉尤其是宽握,都是很好的选择,不过呢这些动作执行难度更高,更不容易找到良好的孤立刺激感觉,而且之前也都讲过。而今天我们就学习一个新动作,姑且叫它绳索划船。

  除了背阔肌上部,这个动作同时还能帮助我们锻炼到大圆肌。大圆肌的功能跟背阔肌很像,让肩关节与肱骨内收,后伸,所以一般能够锻炼到背阔肌尤其是上部的动作都可以比较好的锻炼到大圆肌。

  好了接下来我们看看动作怎么做,视频叽里呱啦一堆,动作并不难,主要需要注意几点:1.向后走离一点距离,帮助更大化动作幅度。2.最好用半握(全握也行),因为动作使用的重量并不重,3.向后用力收紧背部肌肉,想象中间放个葡萄夹碎。

大致看一下动作 正面


背面

跪姿进行 并可以伴随着轻微的躯干转动


— END —




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