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悉尼

杠铃卧推,到底能不能“弓背”?!

2017-03-31 来源: 全球健身指南 原文链接 评论0条


弓背or平躺

这还叫问题么?

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


有朋友留言MAX

卧推时,到底是要后背紧贴长凳

还是要弓腰啊?

怎么做的都有,到底那种正确?

今天MAX就来讲一讲



纠结卧推要不要弓背

这可能是一个误会

因为标准卧推的要求是

挺胸收腹沉肩、双脚踏实体面


那么你在平躺的状态下

完成上述动作时

背部势必会微微隆起

也就成为人们说的“弓腰”



它不会影响到你的训练水平

更不会给你带来什么危险

至于我们会见到力量举运动员

在进行卧推时

把背部弓得十分夸张

这是为了在极限状态下

提高训练成绩

绝不适合以塑形为目标的健身人群



也有一些朋友们

会刻意双腿屈起来

为的就是让背部全都紧贴背板

发力点集中在胸大肌上

避免下胸参与发力过多

目前也没有研究表明

这种方式会带来什么健康问题

不过这显然,是建立在

你强大的力量基础上的高阶动作



至于什么是绝对禁止的呢?


就是将你的臀部抬离凳子

当你抬起你的臀部



使得你的肩部和脚形成拱形

你会将力量大部分传递到脊椎

这就十分危险了

任何时候都将你的臀部放在凳子上

才能最大限度保证安全


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)




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