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悉尼

想靠跑步减肥?小心越跑越胖!

2017-03-31 来源: 全球健身指南 原文链接 评论0条


小心!

你可能会越跑越胖!

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你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


跑步一直是许多

小伙伴们很喜欢的运动

它有极高的健身价值

除了能增强心血管系统

增强体质,还能让身体燃烧脂肪

保持身体的体脂率和体型



但一味的跑步真的

更有利于减脂吗?

其实不然

光跑步,当心越跑越胖!



No.1 

只跑步,皮质醇增多


皮质醇是人体的一种类激素,当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大,此时身体会释放过多的皮质醇。


但是过量的皮质醇会给身体带来不良影响,比如不育,免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌,因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”


所以不要光通过跑步减肥,一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍!



No.2 

只跑步身体会加速老化


都说运动是最好的保养品,但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基。人体的老化,甚至许多疾病的产生都与它密切相关。


自由基有很多方式产生,一是在人体氧化代谢过程中不断产生;二是环境污染、辐射、不良生活习惯等,都会让身体产生自由基。


日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助,但适当调整训练计划也是关键,除了力量训练,还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。



No.3

只跑步,越跑越胖


身体长期承受大强度跑步的压力,会让人体的保护机制开启,原始时代食物匮乏,运动量过大,当身体承受大强度运动负荷时,身体会通过降低消耗来保证生存,因此减脂的速度会越来越慢。


另外,身体会堆积脂肪储存更多能量来应对此时的大量运动,所以导致越跑越胖。


对于减肥的健友,饮食千万不要过少,总量比需要的少10~20即可,保证充足的睡眠,运动强度循序渐进,不要过于单一的训练,这才是减脂正道!


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)




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