原来中束还能这样练

  经常有训练者跟我说自己的斜方肌左右大小不同，肩膀也发展的不均衡，问我该怎么办。当然这个问题本身可能是有各种不同的原因加在一起导致的，比如生活中的体态问题，肌力不平衡的问题。虽然这是一个比较大的话题，但是如果我们能更加在意训练中的细节，问题也就更不容易出现，而在训练常规侧平举时斜方肌受力，以及两侧动作幅度，发力感不同就是很多人需要尽量避免的。

  今天就跟你分享几个能够让你在训练侧平举时斜方更容易发力，左右侧均衡受力，而且还可能比常规做法刺激更到位的变形动作。

单臂哑铃侧平举 

单臂绳索侧平举

上斜椅单臂侧平举

哑铃交替侧平举

坐姿哑铃侧平举

  虽然相较而言，训练单侧动作可能让你花费更多的时间精力，做出一些技巧调整也可能让你只能使用更轻的训练重量，但是如果这能让你更好的刺激到中束，那么我想依旧值得你尝试。

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