球场上重心不稳?这样练核心力量就能解决
作为一个非对称持拍类运动,拥有良好的躯干稳定性,更有利于力量从下肢到上肢的传导,从而有效提升发力效率和增加击球准确性。说白了,就是除去你的头,然后再把你两手两脚咔咔咔咔拆掉之后,剩下那部分的稳定性是hin重要的。
那什么是躯干稳定性呢?
躯干稳定性(trunk ability)=核心稳定性(core stability),就是运动中躯干关节肌肉传递能量和保护身体姿势的能力,对四肢的支配起着无fxxk说的作用。
对于羽毛球运动来说,躯干稳定性训练不仅需要针对表层肌肉,还包括和脊椎稳定性有关的深层肌肉。当在比赛中遇到转体、变向还有二次启动等动作的时候,脊椎的稳定性就决定着能否保持平衡,你以为山口茜在比赛中转蒙圈了是小脑的问题啊?!嗨,其实不尽然。
以下这5个动作就能锻炼你的核心部位,都不用跋山涉水去健身房,在家就能拥有泰山的稳健!
NO.1触肩平板支撑
从俯卧平板支撑姿势开始(见图a),左手摸摸你的右侧肩关节(见图b)。回到原始动作后,换另一只手重复触肩动作。当做触肩动作时,绝对不能尽情左右摇摆。很难做到的话,大开双脚间距吧,这样虽然比较污,但是身体会比较稳定哦。
NO.2平板支撑到顶峰式
从平板支撑姿势开始(见图a),然后撅起了你滴屁股来,呈现酱紫的倒V字(见图b)。身体姿势从俯卧平板支撑到顶峰式来回变换。慢慢做,这姿势相当性感啊。小编YY后都快飙鼻血惹。
NO.3泳姿支撑
趴着!两只手分开与肩同宽,在头部上方伸展,双腿分开约臀部宽度(见图a)。尽可能地抬右臂和左腿(见图b)。控制动作节奏,然后换反方向的手臂和腿。还蛮累的,估计有娇喘福利。
NO.4后弓步波比
站直来,双手举高高(见图a)。然后把手落到两脚前面,依次向后迈脚,又见平板支撑姿势(见图b和图c)。撑牢,然后双脚轮流收回,回到站立姿势。重复多次,即可升仙。
NO.5完整单车卷腹
躺尸状,将双膝拉向胸脯(见图a)。双手指尖轻放于耳后,向身体中心弯曲身体,拿左肘子碰右膝盖,伸展左腿,听不懂就看图b吧;反之亦然。双腿交替进行,连续交换动作,你就能感受到热浪来袭,核心部位和腹部都会紧绷到不行。
不练不知道,一练你紧到爆。
亲故,都练起来了吗?是不是比较稳了?
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