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【深夜动作片】金刚芭比&东北老妹带你甩掉副乳小尴尬

2017-04-25 来源: 新闻晨报 原文链接 评论0条


天气热了,又到了穿无袖上衣or背心裙的季节。

天啦撸!

露出副乳好尴尬!

连我大幂幂逆天颜值也扛不住小小副乳带来的伤害。


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都说“腹中才华千万斤,不及胸前四两肉?”胸是幸福的源泉!每天都想让自己更完美的粗姐和圆妹决定带着大家一起甩掉副乳,甩掉小尴尬!

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为了拥有男人爱看的完美胸型而奋斗!Go!Go!Go!!!


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请来了颜值与身材兼备的美女教练,她在这次的上海半马比赛中获得了第三名的好成绩,是不是超级厉害?想要围观教练日常的迷弟迷妹们可以关注她的微博@金源211


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发誓要好好减肥,不让五月徒伤悲。结果训练现场粗姐和圆妹各种脱线。。。喂!还能不能认真运动啦!!!教练都要报警了!


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粗姐甚至不止一次的忘记动作,说好的有10年运动基础,要给我们做榜样,起到模范带头作用的呢???exm???


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虽然粗姐的形象倒塌了,但是教练又为大家竖起了一杆大旗。清晰的马甲线、有力的手臂、结实但是很细的双腿。简直是Dream Body!!!现场的男士们表情如下


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擦擦口水吧!不过也不能怪他们,毕竟画面确实很Hot~想看吗?嘻嘻,给你这个机会,快戳





1 哑铃扩胸运动

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动作要领

1.手臂打开与地面平行,掌心朝前,双臂伸直。

2.慢慢向中间靠近,直到掌心相对。


注意事项

1.两臂要均衡发力,手臂要平举;

2.不可含胸,不可使躯干前后晃动,要保持稳定;

3.速度要均衡,不可以过快。



2 哑铃上举

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动作要领

1.哑铃位于头部两侧,挺胸收腹。

2.手心朝正前方向上举起。


注意事项

1.动作过程中,请将注意力集中在整个手臂上,不要只用上手臂的力量;

2.不可含胸,不可使躯干前后晃动,要保持稳定;

3.速度要均衡,不可以过快。



3 哑铃推胸

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动作要领

1.仰卧,双腿曲起,脚跟离臀部两掌距离。

2.双手握住哑铃,握距宽于肩,手臂伸直。

3.吸气后,慢放哑铃至胸部。


注意事项

1.背部要完全贴靠在地面上,不要离开;

2.下拉时保持肘关节微屈,避免肘部用力过度;

3.动作太快会降低训练效果,幅度过大则会增加身体扭动,保持良好的节奏,避免运动损伤。



4 教练Tips

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▌动作点评

1.手臂力量不足会造成上举过程中手臂不断晃动,一定要尽量控制。


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2.每个动作频率过快,借助惯性是起不到训练效果的,所以匀速很重要!


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3.双腿该屈膝不要忘记,容易损伤膝盖。


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小贴士

保持两天一次的频率,每个动作1分钟。一共做3组。坚持下来,再也不怕副乳带来的小烦恼啦~



另外透漏给大家一个“内部”消息,一般人都不告诉的哦~

5月7号在上海八万人体育场外场将要举行钻石接力赛的预赛,来自全国一百多支接力队将争夺5月13日的决赛名额,届时钻石接力赛将和国际田联钻石联赛一起举行。

各路跑步能手都组队来参加,而今年赛事最大的特点就是异程接力。最短400m最长1600m,特别的是还必须得有一位女生参加。参赛的女选手们都超级厉害,深夜动作片拍摄的小伙伴们也都会去参加哦~


最后请大家继续关注下一集粗姐和圆妹的瘦身教程,敬请期待哟~

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