【深夜动作片】金刚芭比&东北老妹带你甩掉副乳小尴尬
天气热了,又到了穿无袖上衣or背心裙的季节。
天啦撸!
露出副乳好尴尬!
连我大幂幂逆天颜值也扛不住小小副乳带来的伤害。
都说“腹中才华千万斤,不及胸前四两肉?”胸是幸福的源泉!每天都想让自己更完美的粗姐和圆妹决定带着大家一起甩掉副乳,甩掉小尴尬!
为了拥有男人爱看的完美胸型而奋斗!Go!Go!Go!!!
请来了颜值与身材兼备的美女教练,她在这次的上海半马比赛中获得了第三名的好成绩,是不是超级厉害?想要围观教练日常的迷弟迷妹们可以关注她的微博@金源211
发誓要好好减肥,不让五月徒伤悲。结果训练现场粗姐和圆妹各种脱线。。。喂!还能不能认真运动啦!!!教练都要报警了!
粗姐甚至不止一次的忘记动作,说好的有10年运动基础,要给我们做榜样,起到模范带头作用的呢???exm???
虽然粗姐的形象倒塌了,但是教练又为大家竖起了一杆大旗。清晰的马甲线、有力的手臂、结实但是很细的双腿。简直是Dream Body!!!现场的男士们表情如下↓↓
擦擦口水吧!不过也不能怪他们,毕竟画面确实很Hot~想看吗?嘻嘻,给你这个机会,快戳↓↓
▌动作要领
1.手臂打开与地面平行,掌心朝前,双臂伸直。
2.慢慢向中间靠近,直到掌心相对。
▌注意事项
1.两臂要均衡发力,手臂要平举;
2.不可含胸,不可使躯干前后晃动,要保持稳定;
3.速度要均衡,不可以过快。
▌动作要领
1.哑铃位于头部两侧,挺胸收腹。
2.手心朝正前方向上举起。
▌注意事项
1.动作过程中,请将注意力集中在整个手臂上,不要只用上手臂的力量;
2.不可含胸,不可使躯干前后晃动,要保持稳定;
3.速度要均衡,不可以过快。
▌动作要领
1.仰卧,双腿曲起,脚跟离臀部两掌距离。
2.双手握住哑铃,握距宽于肩,手臂伸直。
3.吸气后,慢放哑铃至胸部。
▌注意事项
1.背部要完全贴靠在地面上,不要离开;
2.下拉时保持肘关节微屈,避免肘部用力过度;
3.动作太快会降低训练效果,幅度过大则会增加身体扭动,保持良好的节奏,避免运动损伤。
▌动作点评
1.手臂力量不足会造成上举过程中手臂不断晃动,一定要尽量控制。
2.每个动作频率过快,借助惯性是起不到训练效果的,所以匀速很重要!
3.双腿该屈膝不要忘记,容易损伤膝盖。
▌小贴士
保持两天一次的频率,每个动作1分钟。一共做3组。坚持下来,再也不怕副乳带来的小烦恼啦~
另外透漏给大家一个“内部”消息,一般人都不告诉的哦~
5月7号在上海八万人体育场外场将要举行钻石接力赛的预赛,来自全国一百多支接力队将争夺5月13日的决赛名额,届时钻石接力赛将和国际田联钻石联赛一起举行。
各路跑步能手都组队来参加,而今年赛事最大的特点就是异程接力。最短400m最长1600m,特别的是还必须得有一位女生参加。参赛的女选手们都超级厉害,深夜动作片拍摄的小伙伴们也都会去参加哦~
最后请大家继续关注下一集粗姐和圆妹的瘦身教程,敬请期待哟~