5位IFBB PRO雕刻身材的秘籍

来源：CHISELED健身品牌

微信公众号：chiseled_usa

IFBB（International Federation of Bodybuilding and Fitness），即国际健美协会，是国际奥委会官方认可的健美组织，汇集了全球最顶尖的健美运动员。

获得一张职业认证卡（IFBB PRO CARD）是无数健美运动员追求的终极目标。因为它代表着健美界的最高水平，也代表着世界级的公平公正，IFBB职业赛更是全世界健美运动员的最高舞台。

赛场上的他们，向全世界展示自信与力量。赛场下的他们，用汗水和坚持锻造铠甲般的身材。CHISELED邀请了5位IFBB PRO，和大家聊聊他们雕刻身材的秘籍。

 移至文末有福利 

 有机会获得IFBB PRO同款项链 

Jeremy直到20出头从军之后才开始了自己的健身之路，在这之前他对举铁和营养没有一点概念，凭着自己的天赋和对健美的热情一步步走向人生巅峰，并且取得了2016年奥赛第3名的好成绩。

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按照惯例先来一张body transformation

只为证明所有冠军都是从小白开始的

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Jeremy颜值满分

（黄晓明！别以为你喝了蛋白粉我就认不出你来了！）

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常在ins上和女票大秀恩爱

配文“It’s just me and you”

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这一对简直完爆迪士尼版的“美女与野兽”

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Jeremy很喜欢在ins上分享自己练胸的小技巧

他强调在做「器械上斜推胸」的时候

一定要让背和臀部紧贴座椅靠背

否则就会减少上胸的参与程度

把这个动作错做成平板推胸

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看Jeremy展示的正确「夹胸」姿势

全程保持胳膊角度不变

杜绝借力或者偷懒

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全范围哑铃侧平举

更深度刺激三角肌中束

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150磅（68kg）的哑铃

Jeremy的胸部力量不是一般的强

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「窄距卧推」

锻炼肱三头肌最基础也是最有效的动作

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看看他用视频记录的一次训练

「过顶哑铃三头臂屈伸」和「绳索三头肌下压」

轰炸肱三头肌

「杠铃弯举」锻炼肱二头肌

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和战队队友Tonnell练后合影

三角肌充血之后的形状，简直了

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两次职业赛男子冠军

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Tonnell似乎对背部的训练情有独钟

他经常在ins上分享一些背部训练视频

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他会做「哑铃俯身划船」

来增加背部厚度

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Tonnell在做「坐姿绳索划船」的时候动作幅度很大

每次都刻意让手臂向前伸

这么做可以让背部肌肉被充分拉伸

最大化划船的锻炼效果 

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「锤式弯举」这个动作

对于二头外侧的肱肌及小臂（肱桡肌）的刺激很好

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「器械侧平举」是个很热门的练三角肌中束的器械

相比于哑铃，它的优势在于持续的压力

而且不会对手腕造成任何不必要的压力

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「窄距正手引体向上」+「掌心相对引体向上」

练背达人Tonnell有100种折磨背部肌肉的方式

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给他线条分明、厚度完美的巨背来张特写

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场下的Tonnell除了是个练背狂魔

也是个十足的逗逼

注意他的表情变化

看来健身的人骨子里并不喜欢水煮鸡胸肉啊

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Jerdani Kraja来自美国加州，14岁时参加了高中的摔跤队，也是从那时开始接触健身，从此一发不可收拾。19岁那年就参加了人生第一次健体比赛，被称为“最帅的男子健体IFBB选手”。

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看看他的body transformation

从14岁的摔跤手到现在的IFBB PRO运动员

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16岁青涩时期到现在

16岁时他的身材就能秒杀健身房一半的人了

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脱衣腹肌杀

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前锯肌沟壑分明

可见其体脂之低

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「直臂下压」是Jerdani练背日最爱动作之一

可以帮助增加后背V字的厚度

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万圣节cosplay

只能说肌肉是男人最好的外套

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Why so serious? 

看看这个健身版的小丑

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别的IFBB PRO都是在社交网络上秀肌肉

而Jerdani则略有不同

他不光要大秀肌肉，还要广撒狗粮

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这些健身情侣啊

仗着自己练得好，动不动就秀恩爱

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2011年高中时期的Jonny

还是个只有腹肌的青涩小伙

现在已是职业选手

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看看他三年来的变化

肌肉明显饱满了很多

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赛前给肌肉充血

让肌肉在台上更加饱满

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这是Jonny最爱的上胸训练动作

顺带还会练到三角肌

做的时候主动挤压胸肌，全程腰背挺直

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所有高手的夹胸都有一个共同点

那就是手肘的角度几乎不会变

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Jonny自拍最多的姿势就是这个

大概是这样能将自己手臂的优势完全展现出来

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最后欣赏一下他如古希腊雕像一般的身材

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第一个拿到IFBB职业卡的夏威夷本地人

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赛场上他和自己的爱人并肩作战

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赛场外他是个好丈夫，更是一个好爸爸

总是在ins上分享自己家庭生活的点点滴滴

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不论是台上还是台下

他都是一个非常和蔼可亲的人

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不知道是不是因为年龄比较大

Kaunaoa的ins上没什么时尚街拍

也没有酷炫的训练视频

除了和家人的合照

其他照片大多都是和好友与队友的大合照

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也许是性格使然，不张扬不骄傲

健身对他来说不仅仅是职业

更是一种爱好与梦想

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健身对于IFBB PRO们来说不仅是职业，

更是爱好，梦想，和坚持；

相信健身对于你来说，

也不光只是获得好身材这么简单。

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