连续 30 天不吃糖,竟然让一个健康人变成了……
一个更健康的人
今天,丁当要给大家讲一个关于糖的故事。
故事的主人公叫 Arielle,我们就叫她 A 妹吧。
A 妹是一个嗜糖如命的人:心情不好时来块布朗尼蛋糕,累了烦了就来块巧克力,最后已经发展到不吃糖就没有办法活下去的地步。
忽然有一天,A 妹一拍脑袋:
要是 30 天不吃糖,我会变成什么样?
A 妹也是行动力惊人,说开始就开始了。
计划实行前
认清低糖和无糖食物的陷阱
在为自己的戒糖计划采购食物的时候,A 妹发现了一个可怕的事实:
很多标注了「低糖」或者「无糖」的食物,其实都是有糖的。
看看营养标识
再看看配料表
图片来源:Instagram:ariellesays
其实是这样的,如果一份食物含糖少于 0.5 克,就可以在包装上标注无糖,并且不在营养成分表里体现。
不过,添加糖必须出现在食物配料表中。
除了「糖」这个字之外,添加糖分可能出现的形式还有:白砂糖,玉米糖,葡萄糖,果糖,葡萄糖,高果糖葡萄糖糖浆,各种糖……
还好,我们的 A 妹在正式开始前绕过了这个坑。
戒糖正式开始啦
戒糖第 1 天上午, A 妹是这样的:
是的,才戒糖第一天就已经觉得要死了
图片来源:Instagram:ariellesays
下午,A 妹就发现了另一个悲伤的事实:
所有的沙拉酱(是的,所有),都含有添加糖。
所以 A 妹的午餐沙拉,酱料只能是:柠檬汁。
看起来,只能说是非常酸爽
图片来源:Instagram:ariellesays
然而,这仅仅是个开始。
戒糖第 2 天, A 妹开始觉得不开心了。
不仅是不开心,她开始头痛、暴躁、憎恨一切(是的,就是这么快)。
面对食堂琳琅满目的食物,因为她无法确定这些食物制作的时候有没有额外添加糖,于是她只能选择最安全的一种:沙拉(并且不放酱)。
第 3 天,她梦见了布朗尼蛋糕。
醒来之后又一个令人心碎的事实,这是她最爱的苏打饼干:
图片来源:Instagram:ariellesays
第 5 天,她对着甜甜圈流出了口水。
第 7 天是最难熬的,A 妹去看了金刚狼,然而一起看电影的朋友,一直在吃!软!糖!
即使狼叔膨胀的肌肉,也不能把 A 妹的注意力从软糖的酸甜气息上移开。不过我们的 A 妹还是做到了!
此处应有掌声
图片来源:Instagram:ariellesays
到了第 11 天,情况好像好起来了。A 妹开始觉得,自己没有以前那么容易饿了。
又过了 5 天, A 妹发现自己的味觉产生了变化:普通的食物,现在吃起来竟然觉得更甜了?
然而好景不长,第 17 天,A 妹再一次受到了面包的伤害。
图片已做特殊处理
隔着屏幕还是能感受到愤怒
图片来源:Instagram:ariellesays
第 20 天, A 妹发现了一个很开心的事情:
不吃糖的日子里,她省钱了!
因为买的加工食品少了,买真正的新鲜食材多了,她在吃上面花的钱明显少了。
丁当要特地@各位动不动就剁手小伙伴们,省钱不需要靠吃土,不吃糖其实就可以了。
第 22 天,A 妹开始疯狂上网搜索甜曲奇饼干的图片。
第 29 天,收到了朋友发来的蛋糕照片。
交友不慎啊……
图片来源:Buzzfeed.com
曲奇饼干走的第一天,想他
曲奇饼干走的第二十天,想他想他
曲奇饼干走的第三十天,想他想他想他
……
第 30 天!在抵制住最后一批甜甜圈的诱惑之后,我们的 A 妹,成功了!
戒糖的结果是……
首先,我们来看看她前后的对比照:
哪个是前哪个是后,很明显吧
图片来源:Buzzfeed.com
虽然脸上的光线有点不一样,但还是能明显看出,A 妹瘦了。
她的腰围和臀围都小了近 8 厘米,头疼的情况也少了很多,连走路都更有劲儿了。
丁当觉得,A 妹的皮肤,好像也变好了。
图片来源:Instagram:ariellesays
不吃糖的这一个月,尽管是痛苦的,但是这个痛苦的过程……让她变成了一个更健康的人!
看到这里,丁当猜到有人要问了:这不是本来也挺健康的吗,为什么非要这么折腾自己?
A 妹做这件事的原因丁当没啥好评价的,不过丁当想从科学的角度说说另一件事:
吃糖,真的是会上瘾的
A 妹戒糖的过程,可不像她一开始想像的「说不吃糖就不吃了」那么容易。
刚刚切断糖分摄取的几天,她表现出的情绪低落,乃至暴躁,发疯一般地想吃糖,都类似于上瘾后再戒断的表现。
很多研究也表明,高糖食物是真的会导致上瘾的。
当人接触到甜味食品时,大脑会开始释放多巴胺这种让人产生幸福感的物质,发出「快把这块巧克力吃掉」的信号。
吃下巧克力之后,其中的添加糖会很快速地被人体分解,从而使血糖迅速升高,大脑开始释放内啡肽等物质,使人进入很开心的状态。
但是好景不长,由于胰岛素的作用,血糖会很快地下降。从刚刚吃完糖的波峰,猛降到一个比较低的水平,这种强烈的波动会让大脑又发出信号:快!吃!糖!
图片来源:丁当画的
这样反反复复,我们面对高糖食物的自制力就会越来越弱,只有吃得越来越多,越来越甜才能满足自己,就这样陷入一个恶性循环。
是不是跟吸毒很像啊!
减糖,控糖,每个人都要做
过去三十年,我国人均摄入糖的总量增加了五倍,平均每人每日吃糖 53.7 克。
而根据世界卫生组织的的建议,成年人每日摄入游离糖最好不超过 25 克。
25 克,听起来好像挺多的?
来来来丁当告诉你,一瓶 500 毫升的可乐含有的糖分,是 63 克;一份红烧肉中的糖,大约是 50 克。
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
可能还有人觉得了,那我喝了可乐,吃很多甜点,也没有怎么样嘛,丁当就知道吓唬人。
那丁当再告诉你们一个数字:
中国,约有 5 亿成年人处于糖尿病前期。
也就意味着,一半以上的中国成年人正面临着患上糖尿病和其它慢性病的风险,主要原因就是不健康的饮食方式。
不是不报,时候未到。
吃太多糖不仅会胖,还会破坏胰岛素平衡,除了糖尿病,这和衰老、高血压、心血管疾病、骨质疏松、胆结石、视神经炎、阴道炎等多种疾病都有密切关系。
计划完成后第二天,A 妹吃了一次含糖食物,但戒糖 30 天后的她,已经不再有以前那种对糖的无条件依赖了。
从 A 妹身上也能看出:糖成瘾是可逆的,方法就是有意识地少吃糖。减糖并坚持一段时间后,身体就会逐步调整,恢复到以前的状态。
当然,A 妹的做法还是有点太极端了,丁当不建议大家尝试。
不过丁当还是希望:
大家从今天开始,能重新想想这个问题,关心自己每天到底吃了多少糖,有意识地鉴别「糖衣」炮弹,积极控糖减糖。
丁当已经决定,给放巧克力的抽屉上把锁了,你们呢?
分享 了,就给你吃抽屉里的巧克力
图片来源:见水印
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