杨幂居然也有副乳！怎样练才让胸更圆挺？【打卡014】

为啥每次买bra时候，店员总能给你的胸生生从小笼包挤成大蟠桃，很多人估计都觉得人家技术好啊科学穿衣。不幸我也中枪，目测的b，一去买胸衣都能被忽悠败回家c，结果怎么都捯饬不出店里试穿时候的熊（胸）样。

这是真胸，我一定长了个假胸，这个天生爹妈给的器官又不能轻易去动刀子变大，问题就出在，我们没有正确的认识自己的天生凶器多么厉害。

胸小的羡慕胸大的，胸大的妹子其实也有自己说不出的苦恼。女性由于自身生理的需求，脂肪本就比男性高，胸部的大部分结构又都是脂肪，如果缺乏锻炼和正确的穿衣方法绝大部分人都会出现副乳。喏，就是这个假胸！

明明纤细的胳膊生生多出来一坨肉，视觉上都拓宽不止一米的距离，副乳的出现不仅给美观上带来一定的影响，而且可能会对身体健康有影响。演艺界靠p图为生的明星都不能幸免被拍到尴尬镜头，何况我们这些吃货又先天懒惰的懒癌晚期人。

医学上称为副乳或多乳房症。由于副乳房是胚胎期退化不全的残留物，所以副乳房都比正常的乳房小，有的副乳，乳头、乳晕、腺体均存在，在哺乳期还可分泌乳汁;有的只有腺体，而无乳头，局部形成包块。常位于腋窝前下方，如同一团脂肪。还有的仅仅是发育不良的小乳头而没有腺体。专业的术语听起来太可怕，想起有个欧美的科幻片中，一个外星女人长了两个乳房的画面，至今都是童年的噩梦。

那么今天我们要分享的就是一个简单易学特别适合懒癌星人的瑜伽体式，如果你懒得站着就坐着做，如果你懒得坐着就躺着做。

巴拉瓦伽扭转式，这是一个传统哈他瑜伽体式，以古代印度圣哲的名字命名，巴拉瓦伽是印度英雄多拿查亚的父亲，关于印度那些神话般的史诗在此不再啰嗦，感兴趣的同学可以点击我们练瑜伽商城买一本《瑜伽之书》好好学习。此体式的关键点在于通过有效的扭转脊柱来加强背部和躯干的灵活性，同时加快腰部肌肉的锻炼达倒瘦体塑性的作用。

POSE：

1、以手杖式坐立垫子，双手臀部两侧垫子上，指尖朝前。弯曲双膝，双腿并拢，将小腿胫骨移向左侧，注意确保大腿和膝部朝前，全程保持均匀呼吸。

2、左手抓住两脚踝，将胫骨进一步带向左侧直至双脚靠近左侧髋部。注意伸展左脚脚趾，右脚踝压向地面。臀部要坐在地面上不要坐在脚面上，在这个体式深长呼吸保持30-60秒。

3、呼气的同时，将胸腔和腹部向右扭转，将左手手掌放在右膝上，右手放在臀部后方。保持5-10个呼吸。

4、尝试右小腿胫骨向地面按压，这样有助于上提躯干可以进入更深入的扭转。呼气的同时，试着转动上半身直到左侧身体与右大腿在一条直线上。头转向右侧。眼睛看向右肩后方，均匀呼吸保持30-60秒。

视频教学

在做这个体式并没有太多禁忌，大部分同学都可以尝试，扭转的程度各有不同，不需要勉强幅度，特别是办公室一族也非常适合这个体式，垫子上，地板上床上不局限场合，不仅舒缓颈部和肩膀还能保持脊柱的肩部的柔韧性，在保持髋部不转动的情况的扭转恰恰就是锻炼到了女性尴尬的假胸，这样一举无数得的体式，还不快练起来。

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