​8位名医送你8句话，记住1句免去1种病，省下看病钱~

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疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人

经常会听人说，“在健康问题上，自己比老天爷更管用”。

因为在健康问题上，咱们对自己的身体才最有主动权！如果大家还能记住下面这 8 句话，就更能把健康牢牢掌握在自己手中~

▲ 洪昭光 卫生部首席健康教育专家、北京安贞医院心血管内科教授

现在影响我们身体健康，主要是什么病呢？ 心血管病是第一位。2015 年全世界死于心血管病是 1530 万人，占整个总死亡的四分之一，是全世界危害最大的疾病。

有位同志，因为我们知道他有冠心病，一定要避免突然地用力。有一回他去搬书，其实一回搬二本三本书，一点事也没有，他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了。

经过全力抢救以后，心脏回来了，可脑子死亡了，变成植物人。一个人年医药费花了 150 万。

如果他要是受过健康教育， 知道老年人不能憋气，突然用力，搬书一回搬二、三本就行了，不去搬这一摞书，就不会变成植物人了，为了几本书花了 150 万。

世界卫生总干事讲过，只要采职预防措施能减少一半的死亡，就是说有一半死亡完全可以预防的。专家预算：只要在心血管预防花上一元钱，医疗费能省上 100 元钱，这是整整 100 倍！

如何预防？不去做那些危险的事、吃些个预防的药，心脏、血管就稳稳的了。就可见，许多人不是死于疾病，而是死于无知。

▲ 连建伟教授 国家级老中医

现在都讲养生，许多人会吃人参、膏方来进补，连建伟教授现在年过花甲，这些东西从来没吃过。很多人去找连教授开膏方，连教授一般不开，他说：

▲ 郭小毛 复旦大学附属肿瘤医院院长

1份健康计划

在这份计划中应包括不同季节所从事的运动项目、身体各项指标预期达到的水平、日常生活中注意事项等。

1次健康体检

35 岁以上的人应每年做1次体检，以便及时掌握自己的身体状况，尽早发现一些不易察觉的早期疾病，比如早期肿瘤等。

1次定期休假

年轻时用身体赚钱，年老时拿钱换身体，避免以上情况发生就要懂得养生，也就是调整自我，养成良好的生活习惯。建议大家每年定期休假，让工作和生活有张有弛，有效缓解压力。

▲ 中国人民解放军第二五二医院关节外科主任 王振虎

中国人民解放军第二五二医院关节外科主任 王振虎提醒，爬楼梯、爬山、打羽毛球等活动对关节的损伤较大。例如爬楼梯时，腰部以下的关节都要承受自身的体重，其中以膝盖受力最大，为体重的 4 倍左右。平时偶尔爬楼梯无所谓，但不建议把爬楼梯作为运动方式。

此外，下面这几个动作，也要避免长时间、经常性的做。

1、蹲着择菜、洗衣、擦地

蹲和跪时膝盖的负重是体重的 8 倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。

2、背单肩包

经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。

3、直膝提重物

直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。

4、低头玩手机

低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

5、趴着午睡

趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

▲ 北京大学国际医院妇科主任 王永军

受生活工作压力和不良习惯的影响，许多女性的妇科健康亮起“红灯”。北京大学国际医院妇科主任 王永军表示，很多女性会因工作忙碌或是不好意思去医院做检查，自行买药治疗，妇科炎症虽不算什么大病，但治疗不当也可能造成严重后果。

王永军介绍说，妇科炎症分为很多种，可能由不同病菌感染引起，用药也有差别，未作诊断就盲目用药，可能会适得其反，增加治疗难度。他建议，女性应每年做一次全面的妇科检查。一旦患了妇科炎症尽量不要擅自用药，要到正规医院进行规范系统的治疗。

另外，在现代社会，虽然妇女有些问题可以向医生讲了，而且女医生也很多了，但是影响女性健康的事情却远比古代多了起来。为什么呢？是寒邪多了。

中医认为，妇女的身体最怕气血凝滞，因为妇女的胞宫等生理系统，都要依赖血液的温养，一旦遇到寒邪袭来，正气不足的人气血就会凝滞，这样对妇女来讲就会产生威胁，尤其是在生理期的时候，气血凝滞以后，淤积就会难以排出，这样会产生不良的后果。这就是为什么中医里面妇科的方子很多都是使用干姜、艾叶等温热药的缘故。

▲ 北京同仁医院眼科主任医师 宋旭东

很多人晚上关灯后还会习惯性玩一会儿手机。北京同仁医院眼科主任医师 宋旭东提醒说，门诊中很多患者的主要症状是眼干、眼胀、有异物感等，追问病史，通常都会有过度使用手机或电脑的情况，其中不乏关灯后玩手机者。

在黑暗中手机屏幕会特别明亮，此时眼睛的对比敏感度低，再加上近距离观看，会引起眼睛的调节系统负担加剧，加深近视。宋旭东建议，如果夜间需要使用手机时，至少开一盏低亮度的背景照明灯，为了降低眼睛的负荷，最好调节手机屏幕对比度，使亮度和色调尽量柔和。

▲ 陆军总医院消化内科副主任医师 范如英

陆军总医院消化内科副主任医师 范如英提醒，虽是老生常谈，但因饥一顿饱一顿、不吃早餐等原因患病的人数始终有增无减。人的胃酸随时都在分泌，为了不让胃壁负担太重，要定时定量进食，一日三餐都不能缺少，否则胃酸分泌过多，长此以往会伤及胃壁，导致胃痛、消化性胃溃疡、胃出血等。

饮食要清淡，最好不吃火锅、麻辣烫等过烫过辣的食物，以免对口腔、食管、胃黏膜造成严重损伤。如果黏膜损伤尚未修复又遭到烫伤，反复多次易造成黏膜浅表溃疡，招致食管炎、萎缩性胃炎等，严重者甚至会发展为食管癌或胃癌。

▲ 北京医院呼吸内科副主任 柯会星

我国是肺癌第一大国，而烟草又是肺癌一大诱因，不管是一手烟、二手烟还是三手烟，都会通过呼吸道进入人体。而且除了肺癌，抽烟还会诱发其他多种癌症。北京医院呼吸内科副主任 柯会星表示，尽早戒烟才是健康之道。

柯会星建议，除了远离烟草，还要学会保护自己，例如雾霾天少出门，若必须外出，最好戴上口罩；平时要加强预防意识和检测措施，一旦出现咳血、胸痛、久咳不愈等症状，要紧急查体，做到早检查、早治疗。

此外，平时还要练习呼吸。中医说肾为人体的元气之根，养好了肾自然能延年益寿；相反，生了气或者受了重伤，便会损害肾气。肺主气，负责人的呼吸和全身需要的氧气，由肺吸入的“天”气，要到达于丹田，和肾的元气汇合，就成为人体各种机能活动的动力。

丹田在肚脐下约三指宽的地方，约一点五寸，丹田呼吸，通俗说，就是腹式呼吸，比如婴儿刚出生时，由于胸肌尚未发育完全，所以婴儿呼吸时胸腔无法动作，只是看到腹部的起伏，这就是腹式呼吸。

把新鲜的空气通过深呼吸，吸入丹田，就是小腹部，然后再吐出，感觉丹田肌肉随着呼吸在收缩，全身的其他部位是放松的，只要时间地点允许，可以多多练习这个动作。练丹田气最好选择空气流通、新鲜的环境，进行深度呼吸，这样有利于吸收空气中的负氧离子，为五脏六腑提供充足的能量。

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