每天练1次,胸部暴涨!大肚腩竟渐渐消失了!【打卡050】

高中时候的我，58.8kg、163cm，虽然并没有特别胖，但也不瘦。而且，长期伏案写作业，肚子上疯长的赘肉，让我觉得很不自在。

饮食也很正常，并且感觉食量没有现在大，就是缺乏运动。但为了能考上大学，于是用赘肉换取分数。

大三暑假，开始接触瑜伽，教练培训后，称体重时发现比高中时候瘦了十多斤，还高了1厘米。轻松驾驭各种风格的着装和s码的衣服。

如果没有遇见瑜伽，我不会知道生活会有多大不同。虽然大腿依然多肉，但脱下衣服站在镜子前，是由衷的对自己美好肉体的欣赏，很有活力和能量。

今天分享两款扭转体式，助攻伽人们瘦腰腹。以下是它们各自的功效。

三角扭转式：它不仅可以加强大小腿的肌肉和腿部筋腱；还能加强脊柱下部的血液循环；很好的锻炼了脊椎骨和背部肌肉，胸部也能得到完全伸展；还可以消除背不疼痛，增强腹部器官功能，加强臀部肌肉；还能减少腰腹部的脂肪。

侧角扭转：不仅可以伸展大腿和臀肌的外侧，还能伸展腿部的后侧、侧腰以及背部；还能强化手臂腿部和腰背部的力量，促进全身的纤细和平衡发展；还能激发腰椎和腹部器官的活力，促进肠胃蠕动和消化，防止便秘；还可以较少腰腹部的多余赘肉。

接下来，我们开始解锁。

三角扭转式：

POSE

1.山式站姿，双脚分开约比两倍肩宽多一些，脚掌平行，朝向正前方。

2.右脚向右转90°，左脚稍朝内，保持左腿伸直，膝盖绷直。

3.吸气时，延展脊柱，展双臂平举与肩平，掌心朝下。呼气时，上身向右侧扭转，带动左腿一起（左脚不动），将左手掌心贴于右脚外侧垫面。

4.展右臂向上伸展，使其于左臂保持在一条直线上，眼视右手指尖。

5.保持双腿膝盖绷直，双脚落实垫面。吸气时，伸展肩部和肩胛骨，呼气时，加深扭转的程度。停留5次呼吸。

6.吸气还原身体，调整放松后进行反侧练习。

侧角扭转式：

POSE

1.山式站姿站立在垫子上，双腿分开约一条腿的距离，右脚向右转90°，左脚稍朝内，保持双腿伸直，膝盖绷直。

2.吸气时，展双臂平举与肩平，掌心朝下。呼气时，曲右膝，保持右小腿垂直于地面、右大腿与地面平行。

3.吸气时，延展脊柱，保持双腿不动。呼气时，上身向右侧扭转。

4..左手放于右腿内侧，掌心撑地，右臂向上方伸直，双臂呈一条直线，右大腿和小腿还呈90°，左腿伸直。左脚要保持不动，左脚跟用力下压。

5.呼气，右臂向右耳方向延伸，同右侧侧腰保持成一条斜直线。脊椎要延展向上。停留5次呼吸。

6.吸气时还原，调整休息后，进行反侧练习。

YOGI助攻：

三角扭转式：先吸气延展脊柱，再呼气扭转；保持双腿膝盖绷直；胸腔上提打开，伸展肩部和肩胛骨；随着吸气加深扭转的程度。

侧角扭转式：先吸气延展脊柱，再呼气扭转；保持双腿膝盖绷直；保持弯曲腿的大腿平行地面，小腿垂直地面；双脚掌均匀踩实垫面，右臂向耳后方向延伸。