米兰达·可儿:30岁的女人靠这招俘获男色【打卡056】
今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ)推送的第056次瑜伽体式打卡,学习内容为舞王式的正体,单个体式可以重复练习,打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励,这个计划会坚持300天,让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
一首歌,道尽早安
~伽人们
PS:很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么,这边两篇文章给你们做参考。
1.呼吸与体式的配合
正文:瑜伽体式中的舞王式非常美丽,一直受到练习者的广泛推崇,还很适合在好友圈里展示,是许多明星的心头好,频繁出现在美丽的照片中。
就像吉娘娘这样
还有米兰达可儿
但是漂亮的动作往往比较困难,许多人的舞王式都不够标准,比如单腿站立会重心不稳,比如胸腔没有很好的打开、双肩没有足够的灵活度等等,让舞王式的练习变得非常吃力,也达不到想要的效果。
今天我们就来详细解说一下舞王式的正位,帮助大家把这个优美的体式做好。
舞王式的内涵
每个瑜伽体式背后都有自己的故事,舞王式也不例外。这个体式的历史十分悠久,可不是以哪个舞蹈明星命名的,而是来自印度传说中的湿婆神。
我们知道湿婆是毁灭之神,但是他还有另一个身份,就是舞蹈之神。一次湿婆的岳父达克刹举办了盛大典礼,却没邀请女儿和女婿,因为湿婆主管毁灭,令达克刹觉得很不吉利。湿婆的妻子萨蒂去和父亲理论,结果反遭辱骂,导致萨蒂在典礼上自焚而死。
痛失爱妻的湿婆被彻底激怒了,他击打出狂野的节拍,跳起毁灭世界之舞,召唤出强大的战士为自己复仇。这个故事诞生了战士式和舞王式两种瑜伽体式,至今还在印度流传。
听起来湿婆好像很恐怖,但是我们何尝不像湿婆一般,是很复杂的矛盾体呢?善良又可怕,冷漠又热情,掌控破坏也负责创造,既是智慧的象征也是愚昧的偶像。所以当湿婆起舞的时候,即是毁灭,同时也是智慧与美的开始。舞王式的精神意义,就在于启发智慧与美。
为什么要做舞王式
讲完舞王式的传说,我们再来看看舞王式在现实生活中能给我们带来的好处。
首先,舞王式是一种后弯体式,因此对伸展肩膀和扩展胸腔很有帮助,能够提升身体的灵活性。其次舞王式还属于平衡体式,所以也能增强双腿和脚踝的力量,让身体的平衡性变得更好。
这样一个后弯和平衡兼顾的体式,练习时我们的大腿前侧肌肉将通过髋关节的伸展得到拉伸,腹股沟也随之延展,过程中多个部位都能得到舒张,从而让我们血脉通畅,皮肤紧致。
常见错误:
如图,很多做舞者式会范这样的错误:
1.身体躯干没有挺直 ;
2.提起的一侧大腿抬得不够高,脚踝与臀部没有拉开足够的距离;
3.握住脚踝的手肘没有伸直 ;
4.向前伸展的胳膊向地面倾斜;
5.起支撑作用的一条腿没有伸直,踩在地上的一只脚脚掌没有伸平贴地。
体式修正:
正确的舞者式需要从四肢到躯干完全的伸展,因此,这也是一个及其考验身体柔韧性和平衡性的瑜伽体式。
如图所示:
1.左腿(提起的一条腿)注意保持伸直,左膝不要弯曲,左脚脚踝远离臀部,做脚趾并拢并指向天花板;
2.右臂前伸,从肩膀到指尖都要保持与地面平行,不可弯曲;
3.右腿登直,右膝不要弯曲,腹部、胸部保持与地面平行;
4.两个肩膀同样互相在一条直线上;
5.眼睛直视前方,保持均匀呼吸。
针对初学者:
没有人天生就可以一蹴而就,对于没什么功底的瑜伽练习者而言,舞者式是不是就只能存在于想象中了呢?当然——不是!现在小编来教大家如何练习舞者式。
我们只需要一种辅助工具——瑜伽拉力带。
1.在你的正前方找一个点作为你的“凝视点”,动作过程中要一直看着这个“凝视点”。把拉力带对半折叠,然后套住左脚的一半。
2.慢慢抬起左腿腿,同时左手肘慢慢向外侧移动,再指向天空;
3.现在,开始扩胸,前倾身体,伸展腋窝并继续用瑜伽拉力带向上提起左腿,同时右手也抓住拉力带,尽可能把两手向脚的方向移动;
4.慢慢把双手向左脚移动,直到你可以用其中一只手抓住左脚;
5.用另一只手慢慢晃动拉力带,直到拉力带从脚上脱落;
6.两只手一起抓住左脚,从膝盖到手肘慢慢拉伸,想象你的背部是一个U形,同时确保站立着的右腿膝盖骨不要弯曲。慢慢呼吸,保持3到5个呼吸后慢慢放松身体,恢复原状。
Vedio | 2017-7-01
最后 , 很多人问我"我们要怎么参加打卡活动呢?"
1.搜索公众号"瑜伽微社区",我们的ID是yujiaweishequ ,关注后即可参加啦
2.我们天推送一条打卡体式,超级详细超级详细!一起加入我们吧!
声明:视频教学来自东映文化,版权归原作者所有,若有侵权,请联系删除。文字版权为瑜伽微社区原创,首发于练瑜伽淘宝达人号“练瑜伽伴侣”若需转载,请在后台留言。
今天,你打卡了吗?
离300天还有244天!
↓↓↓戳下方「阅读原文」【可进店抢购】