失眠多梦有害健康，安神瑜伽体式，睡前勤加练习，助你轻松入眠！

失眠多梦有害健康，安神瑜伽体式，睡前勤加练习，助你轻松入眠！

失眠是一件十分痛苦的事情，睡眠不好肯定休息不好，休息不好就会影响我们正常的生活和学习，那滋味别提多难受了。相信身边的人都或多或少有过失眠的情况，没有办法正常的入眠，尤其是到了夜深人静的时候，别人早已进入了梦乡，失眠的人却精力旺盛，毫无睡意，躺在床上翻来覆去睡不着。长此以往，对我们的身体健康是非常的不利的，严重的甚至会精神衰弱，诱发心脑血管疾病，那样就真的得不偿失了。

经常性的失眠必须引起我们的重视，我们可以从两个方面入手，找到自己失眠的病因。其一是身体状况是否良好，如果是神经元、内分泌的问题，就要考虑及早就医，早发现早治疗；其二就是而心理方面的原因，是否压力过大造成神经紧张，从而诱发失眠。如果是后者，我们可以考虑在睡前练习瑜伽动作，调理身体，舒缓身心，释放压力。下面分享几式简单实用的睡前瑜伽体式，饱受失眠困扰的朋友们不妨一试。

睡前瑜伽一：树式平衡

转动身体朝前，双脚分开，与髋同宽，抬右腿向上，右脚脚掌放于左大腿内侧，双手合掌在胸口，树式平衡完成。眼睛看向一个顶点，不再做移动，每一次吸气时，脊柱向上更多，呼气放松肩膀，呼气时落腿向下，直接进入反侧，抬起左腿向上，贴靠于大腿，双手合掌在胸口，每一次吸气时，脊柱向上更多，呼气放松肩膀，最后一次，鼻腔深吸气，呼气落推向下，还原自然站立。

睡前瑜伽二：抱肘前屈式

缓慢呼气，低头屈膝，落下双手，瑜伽砖放于旁侧，后脚向前来一大步，双脚分开，与髋同宽。吸气时延伸脊柱，呼气双手互抱，屈膝一些，双手放于头部的下方，保持微微屈膝的状态，让腹部更好的伸展，抱肘前屈式体式完成。仍然在这里停留3-5组呼吸，放松肩膀，远离耳朵，吸气时提坐骨。

睡前瑜伽三：三角式伸展（右）

缓慢的吸气，将上方的手臂指向天空，伸张下方腿部，进入到三角伸展式的练习。在这里停留3-6组均匀的呼吸，下方肩膀回收，上方肩膀远离耳朵，上下手臂互拉，让整个脊柱更好的延伸。保持上方臀肌的收缩，维持身体的平面型及稳定，每一次吸气手臂向上，呼气臀部收缩更多。