美国健身模特，肌肉身材，充满力量美：女生练肌肉，从3个方面做

知乎的一个问题引起了我的注意力，点进话题里面，我看到了很多向往肌肉型美体的女生们。

“我真的很喜欢我的肌肉，都是努力所得，以此为傲。平时喜欢运动，也深深地意识到肌肉的重要性。在饮食锻炼方面都特别注意。@知乎用户 ”

“所以说成为肌肉女本身不是一条容易的路，不仅仅要战胜自己身体的限制（女性身体构造使她们需要比男性更多的脂肪）精神的难关，更要面对世俗的指指点点，当然如果你漂亮就免谈了，我说大多数人。@知乎用户”

“感觉身上的肉会很紧致，不会轻易下垂，而且浑身充满了力量，肌肉只有发力的时候是硬邦邦的哦，其余时候很软很Q弹。@蕾拉小姐”

他们锻炼并不是为了减肥，而是喜欢锻炼肌肉时得到的满足感。有些甚至练出了媲美男性肌肉的感觉。这种"丧心病狂"有时候也遭到了非议。

但是他们并不在乎，甚至有人参加了女子组的健美大赛。

而美国模特斯蒂芬妮·阿亚拉第一次参加健身大赛，就夺得桂冠。

这样一个女子除了长得好看，这一身均匀健美的肌肉，一看就让人觉得赏心悦目。适当的肌肉感除了让人感到满足，也会让人感到赏心悦目。

在审美大众化的世界，如果你有一个力量美的梦想，那赶紧去撸铁吧，这是最有效的方式。

对比有氧运动这种燃烧脂肪，却不会过分增肌的运动相比，撸铁消耗的力量更加多，会让身体的肌肉力量增强。

对女孩子来说，想增肌。

第一饮食要注意补充蛋白质。

和男生锻炼肌肉一样，男子锻炼肌肉会经常补充蛋白质，女生也可以将蛋白高的食物当作零食。

第二不吃饱哪有力气增肌。

女生不像男生天生就有大把的精力无处释放，如果不饱腹就去锻炼，那肯定会体力不支，体力不支还会引起心情烦躁。吃饱后有足够的力气去锻炼，等肌肉练成才能感受到那种特殊的满足感。

第三撸铁计划。

1、激活肌肉力量

从肌肉的大动作开始，深蹲，引体向上，高位下拉，让肌肉适应后才进行下一步，否则很容易导致力量不够，姿势不标准导致肌肉拉伸。

2、针对身体各个部分的肌肉训练。

肩部：哑铃侧平举

背部：引体向上

腿部：箭步蹲

尝试小力量举重，可以锻炼到全身。

3、拉筋

运动后拉筋都是为了不让肌肉产生损伤，否则得不偿失。

健身是一项有计划的项目，在运动过程中，慢慢发现自己的身体越来越健康、轻松，举铁带来的情绪价值简直让人羡慕。