弯腰驼背体态差？每日7式瑜伽，轻松get天鹅美颈和纤薄美背

平时有很多朋友会比较关注娱乐圈里的明星，我们会发现，那些体态比较好的女明星，还是气质非常高的，比如说，刘诗诗的天鹅颈，钟楚曦的纤薄美背，还有唐嫣的仪态也今天登上了热搜。

相比较之下，那些体态稍差的明星们可能会有点吃亏，比如说早在之前，杨幂就因为颈前探的问题被一些网友嘲笑过。

虽然说杨幂的身材很好，而且长得很漂亮，还是一个多才多艺的人，但是就是有一个坏的习惯，就是颈部向前探，导致从侧面来看，体态非常的差。

还有一些男明星，他们的腰背挺不直，就会让他们赶上去，并没有那么的帅气。

所以对于明星们来说，他们需要有一个良好的体态，其实对于普通人来说，拥有一个非常完美的体态也是非常重要的。

弯腰驼背体态差，这对于大多数的人来说都是一个致命的问题，导致出现这种情况的原因，大部分都是跟自己日常生活中的不良习惯有关。

比如说现在有很多年轻人，他们习惯性的低头玩手机，晚上可能会躺在床上，导致对脖子的压力比较大，还有一部分人他们可能平时特别喜欢葛优躺，工作的时候弯腰塌背，长时间保持这样的习惯，就会慢慢的形成体态上面的问题。

一个人的体态不仅影响一个人的气质，而且还会影响一个人的身体健康，长期弯腰驼背，会给颈椎带来过大的压力，导致出现一些椎间盘突出的问题，同时还会导致骨骼出现健康方面的问题。

所以我们应当通过一些其他的方式来帮助纠正不良体态，除此之外还需要改掉一些不良的习惯，培养出一些比较好的生活习惯，包括走路姿势、睡觉姿势等等。

下面我们来跟大家介绍7个瑜伽提示，通过每天的坚持训练，能够让你轻松get到刘诗诗同款的天鹅美颈，同时还能够帮助大家练出直角肩，还能够塑造出完美的性感的锁骨，拥有纤薄美背。

瑜伽目前来说深受女性朋友比较喜欢的一种运动形式，现在几乎在每一个城市都有很多的瑜伽练习房，有一些女性朋友在工作不忙的时候会去练习上一段时间，但是短期的训练可能没有太大的效果，必须长期坚持才行。

在开始运动之前，如果你是一个纯健身小白，建议不妨先给自己报一节瑜伽体验课程，先去跟着专业的瑜伽教练练习一下瑜伽，对瑜伽有一个比较清晰的了解，再进行相应的动作的练习。

我们介绍的这几个动作都是比较简单的动作，只要你掌握了基本的训练要领，是很容易练习的，当然也需要注意一些方式方法，不要过度，避免给自己的身体造成伤害。

第1个瑜伽动作眼镜蛇式。这个动作归根结底是一个拉伸的瑜伽动作，主要是可以帮助延展我们的背部，所以在练习的时候尽可能向上延展我们的后背，进行相应的拉伸，可以帮助放松肌肉，也能够起到美化背部线条的效果。

这个动作在做的时候要保持均匀呼吸，坚持8~12个呼吸即可，再重复做2~3次。

第2个瑜伽动作半神猴式。该动作看似简单，却是一个非常好的能够帮助锻炼到四肢的训练动作，有的朋友可能会问，不是说要练天鹅美颈，练锁骨，练出纤薄美背，为什么还要练四肢呢？

其实这是一个很简单的道理，如果你只单纯的进行颈部后背的训练，但是你的胳膊就很粗，就会让你看上去依然很雄壮。所以还是需要进行四肢的训练的。

第3个瑜伽动作婴儿式。这个动作其实是一个放松的瑜伽动作，有很多上班族上了一整天的班，浑身都会非常的紧张，会感觉非常的疲惫，通过这个动作的训练能够很好的帮助放松我们的全身，同时能够帮助延展我们的后背，可以起到拉伸背部的效果。

第4个瑜伽动作猫伸展式。这个动作很简单，但是他特别强调在训练的时候都呼吸，所以要保持均匀呼吸，充分感受到腹部以及背部的变化，这个动作既能够放松自己，而且还能够帮助锻炼到我们的后背。

第5个瑜伽动作脖子侧拉伸。这个动作主要针对的是颈部两侧的一个拉伸，这样可以使我们的颈部线条变得更加的努力，同时加上一个转头的动作，可以帮助锻炼到颈部两侧的肌肉，使其看上去更加有线条感。

第6个动作颈部后侧拉伸。这个动作很简单，我们需要盘腿坐在瑜伽垫上，保持均匀呼吸，将双手十指交叉放在后脑勺，向前拉伸我们的颈部，此时用力不宜过大，感受到颈部后侧的拉伸感。

这样可以使颈部后侧的肌肉得到一个拉伸感，让我们的体态变得好一些。

第7个瑜伽动作桥式。这个动作其实就是臀桥，在练习的时候可以帮助唤醒我们的背部，同时能够帮助促进腹部以及大腿部位的训练，对于手臂的训练也有一定的效果，该动作在练习的时候也需要注意呼吸。

7个瑜伽动作就介绍到这里，每天需要拿出至少半个小时到一个小时的时间来进行非常详细的锻炼，如果在练习的过程当中出现了任何身体不适的症状，应当立即停止，必要的时候可以去医院进行适当的检查。

每天可以做一些扩胸拉伸的动作，一来可以帮助打开僵硬的身体，提升有韧性，再者对于改善体态方面也可以起到一定的促进效果。