最近强推的 8.9 国综，只有我看睡着了吗

问一个扎心的问题：

你，到底多久没有好好睡觉了？

《中国睡眠研究报告 2023》指出：

2022 年全国平均睡眠时长不足 8 小时，中国居民的睡眠指数得分仅为 67.77 分（百分制）。

睡觉，已经成为困扰当代人的一大难题。

有的是愁睡眠时间不够。

有的是愁晚上睡不着。

还有的，小小年纪就站在了 " 不能想睡就睡 " 的对抗失眠第一线。

而睡眠问题困扰的，不只是普通人。

霍启刚。

身家百亿的大富豪，面对这个问题，同样难受。

如果，你也有睡眠的问题。

或者，只是对怎么好好睡觉感兴趣。

那这部综艺，Sir 请你一定不要错过——

好睡好起

豆瓣 8.9 分，高口碑下，又是辣个男人——

继《寻人记》之后，方东昇又带大家 " 寻得周公 "。

以一种诙谐的 " 轻科普 " 形式关注新的社会议题：

睡眠问题。

而且这一次，他是通过走访调查，几乎是全方位，无死角地给大众科普：

睡眠问题，为什么是一个社会疾病。

以及，睡得好，为什么这么重要。

睡不好的问题，大家都有，但真正的原因，却各不相同。

为此，《好睡好起》专门走访了各种案例。

比如，从小到大被家长说得最多的情况：

早睡。

可当代人不早睡的原因，一个个案例无比扎心：

有的上班族为了陪伴孩子，刻意压缩自己的睡眠时间。

比起睡觉，他们认为亲人相伴更重要。

有的白天太忙。

时间都属于老板、恋人和亲人，唯独不属于自己。

自己想有点私人时间，只有熬夜。

还有的在逆反心态下，从小养成的坏习惯。

睡前的时间可以做很多事。

感觉早睡会很吃亏。

当然也有更极端的情况：

像躁郁症之类的疾病，让人无法入睡，久而久之，越无法入睡，就越痛苦。

到最后不知道是缺觉加重了病情，还是病情造成了缺觉。

而这类 " 睡眠破产 "，严重的可能危及生命安全。

看起来，不能早睡，各有各的无奈。

可就算早睡了，也一定就是 " 睡好 " 吗？

也不是。

餐馆老板老陈，每晚 10 点前就会上床休息。

足够健康了吧。

但他也有睡眠问题。

鼻鼾严重，波及到了家人，妻子和三个女儿，隔着上下楼的房间，都不胜其扰。

只能戴耳塞，降噪耳机 ……

或许还可以安慰，这只是呼噜打得响罢了。

但医院诊断告诉你：

这是病。

睡眠窒息症，也叫睡眠呼吸暂停综合征。

打呼噜，是因为气道堵塞，就像被勒住喉咙一样。

最后造成大脑缺氧。

如果这种情况持续下去，大脑损伤、患高血压、中风，甚至阿尔茨海默症的风险，都会大大增加。

睡得早，也不等于睡得好。

而这种睡眠疾病，也别以为只有陈老板这种中老年人才会有。

前边说的霍启刚。

因为工作牺牲了太多休息时间，也是这个病的患者。

经过港大睡眠研究测试，霍启刚患有中度的睡眠窒息症。

这种被大家忽略的 " 打呼噜 "，已经造成一定的健康隐患。

可见，睡眠问题，并不因为年龄大小，财富多少就发生转移。

它已经成为了现代人一个顽疾。

可能还有人会说：

自己没有这种疾病，那是不是，只要有意识调整。

比如保证睡眠时长，比如增加午休，比如周末补觉之类的调节，也可以 " 睡好 " 呢？

《好睡好起》节目组做了个调查，还提出了一个新名词：

睡眠债。

但结论就是：

短期睡眠剥夺造成的损伤，很难靠着第二天或者周末多睡就补回来。

缺少深度睡眠，会极大影响人的各项指标的健康。

而且，过长时间的午休、周末整天的睡觉，可能还会对作息调整产生负面影响，出现 " 越睡越累 " 的情况。

很多人都有过熬夜或者少睡后精力不济的情况。

对此，专家在测试后用了一个很形象的类比：

睡不够 = 醉酒。

都知道酒精是一级致癌物，长期酗酒会引发肝癌之类的绝症。

而缺少睡眠带来的伤害。

绝对不亚于它。

不得不说，东昇出品，必属精品。

方东昇团队总能一针见血地发现社会性问题。

2020 年的《这么远，那么近》给了大家关于城市交通背后的思考；

2021、2022 年的《寻人记》系列把目光对准了曾经火过的普通人；

今年的《好睡好起》又聚焦在了 " 全民睡眠 "。

不仅是带着团队实地调查，展现不同群体的睡眠焦虑，还亲身实践，参加剥夺睡眠的测试，给大家呈现其中的危害。

找来专家，也给所有对此感兴趣的大众，科普各种 " 豆知识 "。

（对，人家也没有指望靠个节目就能劝你从良）

什么叫浅睡期，什么叫熟睡期；

为什么熬夜会亢奋，熬夜后又会疲惫；

……

甚至为了让理解门槛降低，还插入了动画，用诙谐幽默的方式，意图让更多人知道。

但在另一边。

节目又保留了不少人的差异和趣味性。

一种朴素的，对 " 科学 " 的逆反。

比如，明明缺觉的老奶奶平时喝水都打瞌睡。

但一坐上牌桌来，精神头十足。

搓麻将就起劲儿。

比如有学者教授，出于健康和环保，几十年如一日的不开空调睡觉。

主打一个心静自然凉。

可是，他透过背心的汗水，告诉了节目组，即使是香港，再发达的地方，夏天不开空调也是顶级折磨。

比如，有为了工作而选择不睡觉的演员，把睡眠视为一种兴趣。

但，也会担忧健康问题。

再比如，睡眠专家掌握众多专业知识。

但他依然会因为一些爱好而牺牲睡眠。

因此。

与其说《好睡好起》是一个档关于睡眠的科普类综艺。

不如说这是一场参与式观察，一场关于 " 人生三分之一时间该怎么过 " 的探索。

尤其是在当下。

失眠和熬夜早就成为了当下社会的顶流。

△ 微博话题 # 失眠 # 阅读量超 6.4 亿，# 熬夜 # 阅读量超 3.6 亿

根据艾瑞咨询《2022 年睡眠拯救计划：国民深睡运动白皮书白皮书》指出，认为自己睡得非常好的国民不超两成，八成国人受睡眠问题困扰。

△ 艾瑞咨询《2022 年睡眠拯救计划：国民深睡运动白皮书白皮书》

占据了人生三分之一时间的睡眠，被更多人重视起来。

改善睡眠已然成为全民性的议题。

《好睡好起》里受访者接受了专业睡眠测试，了解自身睡眠需求后，针对性改善自己的睡眠。

那对于我们来说，应该如何发现、关注并改善自己的睡眠问题呢？

年轻人把 " 好睡好起 " 希望寄托在早 C 晚 A 上面——

早上来杯 coffee（咖啡），晚上来杯 alcohol（酒精），更有健康手环、睡眠监测 APP 来助力。

专家表示借助这些外力确实有效。

比如，虽然健康手环的数据没有那么准确，仍然能帮助我们认识自己。

在我们无法准确判断自己的睡眠情况时，健康手环、睡眠类 app 会告诉我们一个相对值得关注的答案。

毕竟，想要改变，首先要关注现状。

Sir 昨天就用睡眠类 app 测试了一下自己的睡眠状况，结果也不理想。

△ 某睡眠类 app 监测报告界面

那意识到问题之后，怎么改变就成了重中之重。

还是那句话：

到底，怎样才能好睡？

节目组给到了不少的建议。

改善睡眠的几个方法：

1、对手机说 no

东昇团队为受试者准备了密码箱锁住手机，让大家坚持睡前不看手机。

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三天后的实验结果表明：没有手机的影响，他们普遍睡得更好且起床更快了。

拒绝蓝光影响能帮助大脑早点进入休息状态，尝试睡前半小时不看手机或许是可以 " 睡得好 " 的开始。

2、从起床做起

很多人想要睡好，都是从 " 逼 " 自己早点睡觉开始的。

但专家认为，固定好起床时间，再往回调整睡觉时间更科学。

大家都会强调 " 早点睡 "，但如果入睡困难，不用强迫自己，可以试试从注意起床时间做起。

3、选好睡觉环境

有人喜欢关灯睡，但对于怕黑的人来说，关灯就是噩梦。

多数人在炎热夏季喜欢开空调睡觉，而 " 环保卫士 " 林超英则认为小风扇的风足矣。

有人喜欢听着白噪音入睡，有人却要戴耳塞追求绝对的安静。

睡觉本就是私人化的事。

无需强迫自己跟随大众认知去改善，找到适合自己的方式最重要。

4、必要时可寻求医生帮助

如果你是和陈老板、霍启刚一样爱打呼的人，那么就需要注意可能有 " 睡眠窒息症 "。

这并不是个例，但需要求助医生，千万不要自行随意购买呼吸机。

当然了，以上方法都是从行动层面的 " 睡眠革命 "。

而真正难克服的，是心理上的睡眠压力。

白天在办公室想午睡休息，但害怕被主管发现。

晚上在家想要早点睡觉，又觉得只有睡前才是私人时间，早睡 = 亏了。

信息化的生活使大家压力倍增。

奉献太多给工作学习和家庭，属于自己的时间太少。

只有剥夺睡眠时间才能做一些事。

但占据你人生三分之一的事，无论如何不能排在最后吧？

正如《好睡好起》里所说 : 「无论你信咩教，都要相信瞓觉。」

不说了，sir 去睡觉了，晚安。

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