杠铃片冷技巧——本应算必修课才对！

本文适合所有健身爱好者

内容标签：装卸片 健身房规则 普遍原理

本文有视频完整版和文字简版

在健身房里，装卸杠铃片有什么技术？还真有不少，有些影响你训练效果，有些则涉及人身安全。

我们甚至认为，装卸杠铃片算是健身房会员必修课，值得做成图示贴在墙上。今天我们就通过视频来分析一下。

视频讲解版：

1.重的片靠内，轻的片靠外

杠铃载片区：杠铃片的规格有25kg,20kg,15kg,10kg,7.5kg,5kg,2.5kg...那么，统一将偏重的片向内放，靠近你身体重心，杠铃稳定性就是正常的。反之，轻的向内重的向外，杠铃可能会变得更难控制。

任何系统增肌增力训练都讲究渐进负荷。但如果你每次训练时，杠铃阻力臂/稳定性随机的话，渐进负荷过程易被扰乱。

2.装卸片时，左右轮流

当杠铃位于深蹲架或卧推架上时，你不该让杠铃两边出现30kg以上的重量差，否则就可能向重的一边倾倒，引发危险(你的架子越窄，容差范围就越小)。

所以装片时，左右轮流；卸片时也要轮流。以及，自己用过的杠铃，卸完再走。作为健身老鸟，不要感觉自己的重量很牛逼，练完依然留在架上展示。若下个使用者是健身小白，不懂怎么卸，就很可怕。

3.杠铃片尽量不丢地上

相比扔地上，用完片直接放回旁边架上，不会耗费你太多体力。如果片的边缘带有把手，在地上还算好拿。但没把手就很烦人。我就见过不少次，想做臀推的女生无法拾起趴在地上的20kg杠铃片。