肚子越大，脑子越傻？可千万别不当回事…

前段时间发布的《2023年世界肥胖地图》已经震惊了一部分的小伙伴了，但今年2月的这个研究又给了有小肚腩的春雨君一个大雷，总结来说一句话：肚子越大，脑子越傻。到底是怎么回事？跟着春雨君一起看看吧~

肚子大影响认知能力

2023年2月，新加坡研究人员在权威刊物柳叶刀的子刊上发表的一项名为《肥胖影响亚洲人群的认知功能》的研究，该研究揭示了肥胖的又一大危害——伤脑！

这项研究的研究人群将近1万名，针对的还是亚洲人群，相对来说结论比较可靠了，其研究显示：

内脏脂肪和BMI升高，均与认知能力下降之间存在因果关系——具体来说，内脏脂肪每增加0.27kg，认知能力便会随之下降，相当于认知年龄衰退了0.7年。

瘦肚子建议这样做

看完这项研究，春雨君也去了解一下瘦肚子的小诀窍，总结出了运动篇和饮食篇，有需要的小伙伴快来学~

运动篇：

众所周知脂肪堆积是全身性的，不存在“局部减脂”这一说，但是通过力量锻炼可以提高腹部肌肉力量，塑造更好的腹部形态。

所以如果想瘦肚子，就要“全身减脂”和“腹部塑形”双管齐下。建议大家每周做150分钟以上中等强度（运动时呼吸和心跳会稍为加快及轻微流汗，而又仍可持续而不至辛苦的身体活动）有氧运动，如：快走、游泳、骑自行车等，再结合每周2~3次的腹部训练[1]。

腹部锻炼动作给大家推荐下面这三个：

卷腹摸膝：平躺，屈膝，双腿分开，双脚踩实，腹部发力将肩和上背部卷离地面，双手摸膝，摸膝时呼气。

仰卧交替抬腿：腰部贴紧地面，双手放于臀部两侧，勾脚尖，双腿伸直，缓慢交替抬起。

俄罗斯转体：坐姿，双腿屈膝抬起，脚离地，下背部挺直，保持腹部收紧，转动双肩带动手臂移动。如有难度可将双脚踩实地面。

饮食篇：

俗话说三分练，七分吃，对于减脂来说，吃真的很重要。

饮食方面建议大家尽量少吃高油脂食物，做饭少用煎、炸，多用炖、煮、蒸、拌等方式[2]；

食谱中增加蔬菜、菌类、粗杂粮等高纤维食物的比重，不但热量低，饱腹感还强；

吃饭时要细嚼慢咽，有研究发现细嚼慢咽能增强饱腹感，让大家吃得更少。

一日三餐建议大家这样吃：

早餐要丰富，主要是食材要有多样性，搭配多样化：主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配

午餐要均衡，建议八分饱，少吃高油脂的外卖，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

晚餐不需要拒绝碳水主食，更不能不吃，可以多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量少吃高糖水果。

想瘦肚子的小伙伴们，快按这种方法吃起来吧~

编辑：春雨医生

图源：壹图网

参考文献：

[1]Ross, R., Dagnone, D., Jones, P. J., Smith, H., Paddags, A., Hudson, R., & Janssen, I. (2000). Reduction in obesity and related comorbid conditions after diet-induced weight loss or exercise-induced weight loss in men: a randomized, controlled trial. Annals of internal medicine, 133(2), 92-103.

[2]Kaplan, R. J., Greenwood, C. E., Winocur, G., & Wolever, T. M. (2000). Cognitive performance is associated with glucose regulation in healthy elderly persons and can be enhanced with glucose and dietary carbohydrates. The American journal of clinical nutrition, 72(3), 825-836.

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