塑造腿部线条的下犬式怎么才能练好?
除了站山式,下犬式也是瑜伽排课中最经常用到的体式。重点是,很多瑜伽习练者很少可以做好下犬,尤其是初学者。就算是资深的习练者,久不练习,下犬的时候也会发现大腿后侧的腘绳肌僵硬了。
瑜伽课程老师更是每次都会带我们练习下犬,不过很多都是作为过渡体式。
为什么老师每节课都要带我们练下犬?
下犬式不仅只在课程编排中起到过渡链接体式的作用。它也是一款多功能的体式。
1.它可以锻炼到两腿的肌肉和韧带,尤其是腿后侧的,美化腿部线条,放松肩部,治疗肩周炎和颈椎病。
2.促进面部血液循环,具有美容功效,消除精神上的紧张和疲劳。
3.舒缓情绪,缓解压力。
一开始练习下犬式可能会觉得有些困难,但是根据我的经验,练习久了之后,真的会在下全的保持中找到放松的感觉。血液回流到面部时,大脑也会慢慢平静下来。
POSE
1.四角板凳跪立(如前面猫式),调整下呼吸。
2.吸气时,踮起双脚尖抬起双膝,将坐骨推向最高点。调整双手双脚的距离。
3.呼气时,双手用力撑地,沿着脊柱将力量输送至最高点(坐骨),坐骨向后向上提,缓慢的落下脚后跟。(如果腿后侧僵紧或者脚跟无法落地,你的膝盖可以尝试弯曲,坐骨找天花板,等腿后侧足够有弹性,再尝试伸直上腿。)
4.小腹、肋骨内收,停留5次呼吸。
YOGI助攻
1.坐骨向后向上提,感觉到顶到天花板
2小腹.肋骨内收,不要压肩
3.脚掌均匀用力压地,大腿前侧肌肉向上收紧
4.下犬式的能量是从双手到手臂,沿着脊柱,顺着双腿到达脚跟。
5.在体式中寻找脊柱伸展的感觉,打开背部空间。
撰文:Tree
图片来源:网络
↓↓↓戳下方「阅读原文」【可进店抢购】