36岁如何拥有18岁身体，令人想入非非？【打卡013】

给我一张瑜伽垫，我就能让世界颠倒！

这句话听起来渗透着不可一世的霸气，但其实通过头倒立就可以实现。瑜伽才不是什么玄乎的东西，它不过是让你的世界观颠倒，然后再重新架构，顺便调整一下你的生活状态。 

如果没有遇见瑜伽，我也不知道生活会有多大不同，这是大多数瑜伽人瑜伽瑜伽之后的感悟。

头倒立为什么被称为瑜伽姿势之王？不是因为体式难度大，也不是因为体式呈现出来的状态酷炫，而是因为它的功能强大。

它不仅可以强健手臂、腿、脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛；还能强健肺部，调和腹部器官、提高消化功能，改善循环，缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠、记忆力衰退等具有辅助治疗作用；有规律的练习还能使健康纯洁的血液流入脑细胞，增强思维能力，平静大脑，缓解轻微犹豫，集中注意力；也能帮助习练者远离感冒、咳嗽、扁桃体炎、口臭、心悸等疾患；是能量的源泉，让身体保持温暖，还能使血液中的血红素显著增加。

功能和禁忌总是成正比的。头倒立的功效显著，但禁忌人群也多：生理期、高血压、心脏病、疝气、颈部损伤、头痛、癫痫患者不宜；背部有损伤，视网膜剥离或青光眼患者也不宜；低血压的伽人不要将这个体式放在练习的开始，孕妇不做，是高级习练者的孕妇甚做，初学者不做，在习练一段时间后，可在老师的正确指导下练习。

接下来，我们开始解锁。

POSE

1.双膝跪垫，双手肘靠垫，与肩同宽，双手向前，十指交扣，小指一侧的手掌靠垫。

2.把头放于交口的双手间。抬双膝离地，伸直双腿，小心的移动双脚靠近臀部，整个过程中背部和脊柱越来越挺直直至垂直垫面，背部延展，臀部来到最高点，头顶点地。

3.吸气时，手臂支撑，腰腹和下背部用力，慢慢抬双腿离地，保持膝盖伸直，脚背绷直，脚趾指向天花板，身体成一条直线和地面垂直。

4.保持小腹内收，停留几次呼吸，双腿缓慢落回，大拜式放松。

YOGI助攻

1.手臂。腰腹和背负发力，让双腿有控制的提高，有压力的伽友前期可以分腿进行，也可以用墙做辅助。

2.保持体式过程中，手臂发力，小腹肋骨内收，不要给头颈造成太大压力，脚背绷直，控制身体的稳定和平衡。

3.头顶点地，而不是前额或头后部。头手呈三角形，稳定支撑，双肩展开远离双耳。

4.保持的时间可以视个人情况逐渐增加，每次增加5—10秒。

5.如果没有控制好平衡，后翻了，这个时候一定不要惊慌，把身体背部卷起来，让它自然的滚过去，后翻一点都不可怕的，所以不要过度依赖墙壁。

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